精子質量不行？教你幾招提高精子質量

　　精子，是男子傳宗接代的最緊張的載體。

同時在性愛的過程中如此也是非常重要。

傳宗接代就必須在精子「大軍」中擁有最強健、最有活力、速率最快的一位「榮幸兒」被卵子所採取。

如何提高精子質量呢?平時多注意一些生活細節，就能很好地保護精子，下面教你幾招，快來展開你的「護精」行動吧!

1、戒菸戒酒

　　吸菸喝酒對生育力的影響是驚人的，不僅減少受孕的機率，同時還會大大降低精子的質量。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，

　　吸菸是造成不育的重要原因，吸菸者的精子形態容易出現異常，可能是菸草燃燒後產生的致突變物質損害精子的原因，讓精子數量與質量下降，影響到正常的生育。

嚴重的甚至會導致精子的畸形，基因缺陷會遺傳給子代。

　　酒精能導致人體多種激素功能紊亂，影響與生殖有關的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。

大量飲酒後，男人的睪丸酮生成減少，精子的生成會發生障礙，直接造成少精的結果。

另外，如果發生慢性酒精中毒，也可能會讓人出現睪丸萎縮，精子生成嚴重受損。

　　2、穿褲子要講究

　　別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

　　男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且「孤懸海外」，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

　　3、避免久坐

　　久坐影響生育，可樂殺精的傳言已經廣泛流傳。

如果總是看電視，身體缺乏活動，精子數目也會大幅下降。

研究人員指出，久坐不動的男性，精子數目遠遠低於經常做中等強度運動的男性，這可能是因為缺乏運動的緣故，或者因為長時間保持坐姿導致睪丸溫度過高引致。

　　4、多參加鍛鍊

　　研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

　　因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

　　不過， 鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

　　5、改善飲食

　　飲食對男性精子質量影響也很大。

　　①男性可以適當多吃一些富含礦物質和微量元素的食品。

　　因為鋅、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關係。

鋅是生殖系統內重要的元素，缺鋅會降低精子的活動能力，而硒的缺乏會使體內過氧化物濃度增加，造成對男性生殖系統和睪丸的傷害。

　　②正確補充水分對保證男性精子質量大有益處。

　　首先，喝水對人體產生精液有好處，其次喝水有利於精子的液化。

建議男士 每天晨起飲水量要在250ml以上，同時全天的攝水、攝液量不低於1000ml，這樣有利於精子的正常生成，並保持較好的活力狀態。

　　6、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

睪丸的溫度一般要比人體溫度低3-4℃，這樣才能產出正常的精子，精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利於精子生長，或造成精子活力下降過多導致不育。

　　臨床統計，男子不育症中有相當一部分人是由於睪丸溫度高於正常溫度所致。

　　專家提醒說，對於未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要儘量避免，如 長時間騎車、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。

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