大齡男性如何保持你的生育能力

2020-10-24

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近年來，男性精子質量呈逐年下降的趨勢。

特別是對於想要生育一個健康的寶寶的大齡男性來說，如果提高精子質量保持生育能力至關重要。

怎麼做呢？

謹記遠離菸酒

吸菸、酗酒不僅影響身體健康，而且可使精子質量下降。

據調查，吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

同時，菸酒對胎兒的健康有很大的影響，想要優生優育也要遠離菸酒。

食補提高精子質量

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。

鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有「男人的體內黃金」之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及攝護腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜。

保持鍛鍊

很多大齡男性在結婚之後就會疏於鍛鍊，脂肪不斷堆積，體重也隨之上漲。

特別是久坐的男性應該堅持鍛鍊，最好每天能堅持30分鐘的運動。

擁有了健康的身體，則可擁有高質量的精子，便可以孕育聰明健康的寶貝。

而且運動可促進精子代謝，增強體質，提高免疫力，降低患病的風險。

保持愉悅心情

所謂心急吃不了熱豆腐，在懷孕這件事上越是焦急越懷不上。

這是因為焦急的心理會影響體內的激素分泌，導致身體機能不能很好地運轉，受孕難上加難。

在這種心理狀態下，焦慮、抑鬱等負面情緒會大大降低精子的質量。

換句話說，懷孕這件事情急不得，慢慢地調整好自己的情緒，健康的寶寶自然而然就會來臨。

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