男人提高生育力，這些方法很受用

很多男人都希望自己能提高自己的生育能力，於是買了很多保健食品試圖提高自己的生育能力，但是卻慢慢發現，藥吃的很多，但是自己的生育能力卻不提高，而且慢慢發現保健食品的功效越來越小，下面就給大家介紹幾種方法，通過這些日常的方法加上食物，我們就可以讓自己提高生育能力啦。

1、多參加鍛鍊。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒菸。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

4、適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

6、放鬆心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜里。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

9、經常去診所體檢。

病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、攝護腺的相關檢查。

5大美食幫您提高生育力

男科專家介紹說，精液里含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽鹼鋅及鈣元素等50多種物質。

男性在日常飲食上多吃些補腎填精、益氣養血生精的食物，可以提高精子的質量與活力。

1、食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等。

2、多食富含精氨酸的食物。

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並且可以提高精子的活動能力。

富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等。

3、多吃含鋅的食物。

精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著很大的作用。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等。

4、吃含鈣元素的食物。

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著非常重要的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男性應注意多攝取富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮等。

5、多吃含有果糖的食物。

精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。

如精液中果糖含量低就很容易引起死精症。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，男性可適量攝取。