怎麼提高精子質量？抽菸會不會影響精子質量？

怎麼提高精子質量

怎麼提高精子質量

日常生活中，男性想要提高精子質量，應從以下幾點做起：

1、多參加鍛鍊。

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒菸。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

4、適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

6、放鬆心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

提高精子質量的食物

提高精子質量的食物

提高精子質量，也要從日常飲食中做起，男性可以多補充以下幾種物質，既能提高性趣，又能提高精子質量。

1、韭菜：韭菜可溫腎助陽，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱"起陽草"，既可輕易引起亢奮，又能提高耐久力，摻酒效果更佳。

2、鮭魚：含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。

3、生蚝：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蚝內的鋅的最佳方法。

其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

4、人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。

5、當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內分泌失調引起的症狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。

6、 雞蛋：雞蛋是性愛後恢復元氣最好的「還原劑」。

世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜性愛的美滿。

雞蛋味甘，性平。

含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。

能養心安神、補血、滋陰潤燥。

蛋黃中的鋅可補中益氣，養腎益陰，是性成熟的營養素。

7、洋蔥、大蒜、大蔥：這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質，能讓強精效果更上一層樓。

拿半個洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯的「強精食品」。

抽菸會不會影響精子質量

抽菸會不會影響精子質量

很多男性都喜歡抽菸，甚至有多年的菸癮，那麼抽菸會不會影響精子質量呢?事實是會的。

有研究顯示，與不吸菸者相比，吸菸男性的精液量、精子數量、精液濃度、精子活力、精子存活率均有下降，而畸形精子的比例上升。

一項Meta分析結果表明，與不吸菸者相比，吸菸者的精子密度平均下降了13%~17%，另外，吸菸也是導致男性勃起功能障礙的重要因素，這可能與吸菸對血管的影響有關。

很多研究顯示，吸菸者中ED患病率顯著高於不吸菸者，吸菸量越大、年限越長，勃起功能障礙的發病風險越高。

在一項對香港男性的研究中顯示，校正年齡因素後，每日吸菸>20支者患ED風險是不吸菸者的1.47倍。

不過好消息是，吸菸者戒菸之後ED發病風險會降低。

看到這裡，也希望很多男性朋友能夠放下手中的煙，為生育健康的寶寶，為給妻子和自己一個性福的家庭做好萬全準備。