老公精子質量差，等精源等的好痛苦，該如何提高精子的質量

結婚兩年半了！結婚後家裡就想我們要個孩子，可一直就沒有懷上，後來去醫院一檢查，是老公的精子質量差，一直不能受孕，醫生說這種情況懷孕的幾率也有，但不大，大大小小的醫院也沒少跑，可丈夫的精子還是沒有好轉，看來真和平常的飲食習慣有關啊，丈夫是個老菸民和老酒民，所以精子質量一直不好，現在開始準備做人工授的準備了，希望今年可以懷上。

等精源真的很痛苦，終於等到了滿心期待的結果，以為可以建檔案了，沒想到要預約精源到了才可以建檔案，可是現在有的檢查結果這個月都要到期作廢了！看來最近又不行了，上次在家過年，都不好意思見各位長輩了！把臉褲兜里吧！什麼時候能等到精源啊

還有很多想我一樣的姐妹：

該如何改善精子的質量呢？

1、戒菸。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

2、多參加鍛鍊。

鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

3、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。

堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

4、多吃堅果類食物。

堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。

5、注意鋅的補充。

想提升精子質量，要多補充動物性的食物，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。

含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品。

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