戒菸到底難在哪兒

今年世界衛生組織發起了第28個「世界無菸日」的主題是「無煙生活，健康中國」。

隨著生活方式的變化，我國慢性病已經呈現出井噴狀，而慢性病高發的第一危險因素就是吸咽。

控制吸菸，包括防止吸菸和促使吸菸者戒菸，已成為全球性的疾病預防和個人保健的最重要與可行的措施。

吸菸損害人體所有器官

吸菸損害人體的所有器官，吸菸量越大、煙齡越長和開始吸菸的年齡越早，與吸菸相關疾病和死亡的風險越大。

心血管病：吸菸與腦卒中、冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發病有關，可促進血液形成凝塊，並降低人體對心臟病先兆的感應能力。

呼吸系統疾病：吸菸者較不吸菸者患慢性支氣管炎、肺氣腫的幾率增加3-5倍，患肺癌的幾率增加10倍。

有些吸菸者堅持「吸過濾嘴低焦油煙安全」的觀點，其實無論吸食何種捲菸（無過濾嘴、有過濾高焦油、有過濾嘴中焦油、有過濾嘴低焦油），患肺癌的風險都要高於不吸菸或戒菸者。

消化系統疾病：消化性潰瘍、胃炎、食管癌、結腸病變、胰腺癌和胃癌。

腦血管疾病：吸菸可增加腦出血、腦梗塞、蛛網膜下腔出血的危險，還可損傷腦細胞、損害記憶力，引起精神紊亂等。

內分泌疾病：吸菸20支/日，可使糖尿病危險增加1倍；吸菸亦可促發甲狀腺疾病。

口腔疾病：如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。

眼科疾病：主要包括中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等。

不可忽視的二手菸

吸菸時噴出了煙霧可散發超過4000種氣體和粒子物質，大部分物質都是很強烈的刺激物，其中至少有40種可引致癌症。

在吸菸者停止吸菸後，這些粒子能停留在空氣中數小時，可被其他非吸菸者吸入體內，對健康造成更大傷害，長時間吸二手菸的死亡率比吸菸死亡率高。

據世界衛生組織統計，目前全球每年因吸菸和接觸二手菸而死亡的人近600萬，如吸菸狀況得不到很好控制，到2030年這一數字將達到800萬。

我國是世界上最大的菸草生產和消費國，約有3.5億菸民，另有約7.4億不吸菸人群遭受二手菸的危害，每年因吸菸相關疾病所致的死亡人數超過100萬。

體內器官可因戒菸發生有益變化

據科學家多年研究發現，吸菸者在戒菸後其體內器官會發生一系列有益的變化：

20分鐘內：血壓達到標準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫。

8小時內：血液中一氧化碳的含量降到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小時內：心肌梗塞危險性降低。

48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。

72小時內：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。

2個星期至1個月：血液循環穩定，走路穩而輕，肺功能改善30%。

1至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛，處理粘液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2-3公斤。

1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸菸者的一半。

5年內：比一般吸菸者肺癌死亡率由1.37%降至0.72%，或近於不吸菸者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸菸者發病率的一半；心肌梗塞的發病率幾乎降低到非吸菸者的水平。

10年內：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發生率降至非吸菸者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降。

15年內：冠狀動脈硬化的危險與不吸菸者相同。

戒菸到底難在哪兒

有人說「戒菸是世界上是不容易的事情，我已經試過上千次了」，這句話體現了他對戒除菸癮的無奈。

對多數吸菸者來說，戒菸不是件容易的事情。

吸菸成癮的實質就是菸草依賴，是一種慢性疾病，菸草依賴又稱尼古丁依賴，特點為無法克制的尼古丁覓求衝動，以及強迫性地、連續地使用尼古丁，以體驗其帶來的欣快感和愉悅感，並避免可能產生的戒斷症狀。

尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4在幾秒鐘內即進入大腦。

尼古丁對人體最顯著的作用是對交感神經的影響，可引起呼吸興奮、血壓升高；可使吸菸者自覺喜悅、敏捷、腦力增強、減輕焦慮和抑制食慾。

吸菸者一旦成癮，每30—40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩定水平，當達不到這一水平時吸菸者就會感到煩燥、不適、噁心、頭痛並渴望補充尼古丁。

因此，吸菸者開始戒菸後將會持續經歷強烈的菸癮，口腔感覺空蕩蕩的，手感覺被忽視，而且在大腦未開始思考前，手就伸向捲菸。

但是戒斷症狀是短期存在的，通常在4周左右，個別人可持續1年，克服了戒斷症狀，將迎來沒有菸草的清新世界。

在戒菸方法方面，我們提倡「突然停止法」，反對「逐漸減量法」。

因為戒菸中的意志力是必須的，雖然「突然停止法」戒菸在頭兩個星期會出現一系列不適症狀，但之後會逐漸減輕，而「逐漸減量法」由於持續時間較長往往不易堅持，而且一部分堅持「逐漸減量法」的吸咽者其實是為自己不想戒菸找藉口。

掌握成功戒菸「七步曲」

第一步：下定決心。

選擇一個戒菸日期；爭取家人和朋友的支持與幫助；放棄所有香菸、煙缸及打火機；儘量遠離有人吸菸的地方。

第二步：戰勝煙魔。

堅定意志，轉移注意力，例如打電話給朋友；多做深呼吸運動；多喝開水；菸癮發作是儘量拖延時間，必要時可用一些戒菸藥物，如尼古丁口膠等。

第三步：均衡飲食。

少吃油膩食物，多吃蔬菜水果。

第五步：堅定不移。

不斷反省戒菸的原因及提醒自己已是無煙清新一族。

第六步：樂觀人生。

記住吸菸只會增添煩惱，要抱積極態度面對人生，方能克服一切困難。

第七步：持這以恆。

萬一遇上朋友吸菸，應勸其戒菸。

成功戒菸後需建立健康的生活方式，方能有效防止復吸。

在飲食方面，要均衡飲食，適量吃瓜果蔬菜，忌暴飲暴食。

要堅持運動，以增強體魄，提高心肺功能和機體耐受能力，鞏固戒菸成果，並避免戒菸後體重大幅上升。

同時在精神上要積極樂觀，遇到煩惱時可同他人傾訴，多參加有益身心的活動。