戒菸時，你為什麼總復吸？5個秘訣沒好好用！
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經過多年的宣傳，大部分人都認識到菸草危害健康這一事實，但很多「菸民」還是在戒菸過程中反反覆復，深感痛苦。
專家表示，想戒菸，可以試試「戒菸五步曲」。
指導醫生：解放軍第三〇三醫院呼吸內科主任 陸衛忠
對菸草依賴其實是一種病
說到戒菸，很多人都會說習慣了、上癮了、難戒掉。
陸主任表示，人依賴菸草的現象其實是一種慢性成癮性疾病，是病，就要治，也能夠戒掉。
據了解，大多數吸菸者屬於尼古丁依賴，這是慢性病，很多復吸者。
而吸菸致害於無形，致病於長遠，所以戒菸需要專業治療。
先來認識一下菸草依賴的臨床表現：
從軀體表現看：耐受性增加，隨著煙齡增加，煙量逐漸增大；
從戒斷症狀看：出現焦慮、渴求、抑鬱、不安等，嚴重者行為失去控制。
陸主任說，戒斷症狀是困擾大量患者戒菸的難題。
走出誤區拒絕散播二手菸
說到吸菸的誤區，陸主任說，很多人覺得過濾嘴煙是安全的，事實上，部分過濾嘴煙會讓吸菸者死於肺癌的風險提高近二十倍。
有的香菸上會標註「低焦油低尼古丁」，然而，「低焦油低尼古丁」只是煙---通氣孔技術，現實是，大部分吸菸者在吸菸時會無意堵住通氣孔，增加焦油和尼古丁的量。
在公共場所，如果看到有人勸阻吸菸者，有個別人會覺得勸阻者沒必要，吸菸只是個人自由。
但他們卻忽視了二手菸造成的危害。
即便是有空氣凈化系統的公共場所，也只能除去大的顆粒，但無法清除小顆粒或二手菸霧中的各種氣體。
假如吸菸區設在同一建築物內，空調、通風系統會把二手菸霧傳到建築物中的各個地方。
「五步曲」教你如何戒菸
陸主任說，戒菸並不難，難的是要有決心。
為此，他專門給出了一個「戒菸五步曲」的方案：
第一步：找出吸菸的真正原因，列出利弊清單
開一個戒菸「發布會」，提醒身邊人，你戒菸也是為了大家的健康。
隨後，扔掉所有的菸草產品和吸菸用具，正式和菸草說「拜拜」。
第二步：戒菸第一天找點有意思的事情做
這一天會過得比較艱難。
當菸癮來襲時，採取鍛鍊身體、吃零食等各種「轉移法」。
戒菸第二周時，要不斷強化心理鬥志。
第三步：讓家人充當「監督員」的角色
還可以向成功戒菸者取經，或到戒菸門診尋求專業醫生的幫助。
必要時可在醫生指導下使用合適的戒菸藥物。
第四步：切斷接觸香菸的途徑
戒菸過程中儘量避免接觸菸民，少去或不去容易復吸的場所，如酒吧、飯局等。
第五步：受菸癮衝擊時馬上分散注意力
同時用飲水喝茶或咀嚼無糖口香糖等替代行為進行緩衝。
日常生活中減少工作負擔，加強鍛鍊，釋放壓力。
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