看了這份數據，你還敢抽菸嗎？趕緊戒菸吧！

一份關於吸菸的調查報告說，目前全世界菸民的數量現在已達13億，全世界每10秒鐘就有1人死於吸菸所引起的疾病，每年全世界至少有500萬人因吸菸而喪生，而且這個數字還在增加。

WHO測算：預計到2025年全世界每年因吸菸導致死亡的人數將增加至1000萬，其中在發展中國家將有700萬人死亡。

中國是世界上最大的菸草生產國和最大的菸草消耗國，也是世界上最大的菸草受害國，有超過66%的男性吸菸，總吸菸人口為3.2億。

占全世界吸菸人口的1/3，且每年以2%的速度遞增。

中國每年有80萬人死於因吸菸引起的疾病，到21世紀中葉，中國每年會有300萬人死於與吸菸有關的疾病，將占成年男性死亡總數的13%。

每天一包煙，一年花費約800元，十年花費近萬元；全國3億多菸民每人每天吸3元一包的香菸，全國一天要燒掉9個億，一年要燒掉3285個億，一筆巨大的財富被白白付之一炬。

煙患猛於虎。

世界衛生組織聲明：如今菸草已經成為全球的第二大殺手。

「吸菸產生的破壞比非典和海嘯還要嚴重。

」菸草是嚴重威脅人類生命的瘟疫，菸草危害已經成為當今世界最嚴重的公共衛生問題之一。

1.菸草的有害成分

香菸中含有1400多種成分。

吸菸時產生煙霧裡有40多種致癌物質，還有十多種會促進癌發展的物質，其中對人體危害最大的是尼古丁、焦油、潛在性致癌物質（至少有40種）、一氧化碳和煙塵等多種有害物質。

其中，尼古丁、煙焦油及一氧化碳被稱為香菸三大殺手。

尼古丁：一種無色透明的油狀揮發性液體，既是一種興奮劑，也是一種抗焦慮藥，有成癮性。

一支煙所含的尼古丁就足以殺死一隻小白鼠。

25隻煙所含的尼古丁可殺死一頭牛，40~60毫克的純尼古丁可使人致命。

一氧化碳：一種無味無色的氣體，可以使血液里碳氧血紅蛋白濃度升高，破壞人體輸氧功能，加劇缺氧，危害心血管系統。

焦油：一種棕黃色具黏性的樹脂，它可黏附在咽喉和支氣管的內表面上，誘發異常細胞生成，形成肺癌。

2.吸菸對健康的影響

吸菸對青少年健康的危害比成年人大得多。

因為青少年正處在生長發育時期，各生理器官都尚未成熟，對有害因素的抵抗力較成人弱，易於吸收毒物，損害身體的健康成長。

吸菸年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。

輕度吸菸者、中度吸菸者和嚴重吸菸者的肺部圖像見圖2-1。

（1）對吸菸者自身的危害

①致癌。

每天吸菸10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸菸者高兩倍半。

此外，吸菸還能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。

②吸菸會損害呼吸系統。

經常吸菸的人，長年咳嗽、咳痰，易患支氣管炎、支氣管擴張、慢性阻塞性肺氣腫等呼吸道疾病。

有專家指出，80%~90%的慢性阻塞性肺氣腫是由吸菸引起的，其死亡率與每日的吸菸量呈明顯劑量關係，並與開始吸菸年齡、吸入深度有關。

吸菸引起咳嗽、痰多，致使肺功能下降，造成慢性呼吸道阻塞症狀。

我國慢性阻塞性肺氣腫發病率逐年增高，與吸菸人數增加有直接正比的關係。

③吸菸會使心血管病加劇，加速動脈粥樣硬化和生成血栓，導致心律不齊，甚至突然死亡。

有的學者研究發現，吸菸者由冠心病引起的猝死，要比不吸菸者高四倍以上。

④其他疾病，如吸菸會損害神經系統，使人記憶力衰退，過早衰老；香菸煙霧中的菸鹼，能破壞消化道中的酸鹼平衡，容易得胃潰瘍；損壞生殖系統功能，導致性功能下降、孕婦內分泌紊亂，引起流產、早產、畸胎等先天性疾病。

（2）對被動吸菸者的危害

被動吸菸俗稱「吸二手菸」，在通風不良的情況下，不吸菸者1小時煙霧的吸入量相當於一支煙的吸入量。

美國醫學研究人員最近發表研究報告指出，一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。

被動吸菸對人體的影響主要表現在以下幾個方面。

①母親吸菸對胎兒的影響：低體重兒、早產兒、胎兒死亡率高、胎盤早剝、早期出血等。

②被動吸菸對兒童的影響：致呼吸道疾病增加，影響嬰兒生長發育（低智商兒），增加猝死率，易患中耳炎、先天性心臟病（多2倍幾率）。

③被動吸菸與肺癌：增加肺癌的危險性（多2.6~6倍）。

④被動吸菸的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險性明顯增加。

因此，請菸民們為了健康，放棄吸菸，全社會都動員起來，形成一股強大的規勸戒菸和不吸菸的宣傳力量，共同做好戒菸工作。

3.戒菸

吸菸是現代社會的白色瘟疫，吸菸無異於慢性自殺；吸菸對健康造成的綜合危害高於任何其他慢性病危險因素；吸菸害人害己，是不懂科學和不負責任的標誌。

已有吸菸不良生活習慣的人通過戒菸可以找回健康、自由與尊重，是勇於為自己和家人負責的表現，戒菸益處多，何時都不晚。

（1）戒菸不同時段的益處

研究發現，吸菸者一旦開始戒菸，體內就會發生明顯的變化。

①戒菸6小時後，心率會下降，血壓也會輕微降低。

②戒菸12小時後，尼古丁將被排出體外。

③戒菸24小時後，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。

此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。

④2天之後尼古丁所致的不良反應就會消失。

⑤2個月左右，手部和腳部的血液循環就會增加。

⑥戒菸1年之後，患心臟病的危險性會顯著降低。

⑦戒菸10年後，患病的危險性幾乎與不吸菸者一致。

（2）戒菸的方法

第一步：營造良好的戒菸環境。

①戒菸前首先要堅定戒菸的信念，一旦戒斷，一口也不抽；

②確定一個戒菸日期，告訴周圍的親友，獲得他們的理解和支持，家人和朋友的支持對戒菸成功有很大的幫助；

③和自己簽訂一份戒菸合同；

④改變環境，扔掉家中、工作場所及車中的所有香菸、菸灰缸，不准別人在家中吸菸；

⑤不要喝酒，喝酒會降低戒菸成功率，儘量不要與吸菸者在一起，避免誘惑。

第二步：應對戒斷症狀。

尼古丁具有成癮性，戒菸時多數人會出現戒斷症狀，諸如頭痛、咳嗽、易怒、精神緊張、胃腸不適、味覺減退、嗜睡或注意力不集中等症狀。

這些症狀需要幾周的時間才會慢慢消失。

處理辦法有兩種：

①採用尼古丁替代療法，即請醫生開處方，獲得尼古丁口香糖或戒菸貼。

②培養其他興趣和愛好，保持忙碌狀態，以此來克服戒菸的影響。

可以試著做以下的一些事情：嚼口香糖、散步幾分鐘、刷牙、給朋友打電話。

一般菸癮發作通常僅持續一兩分鐘。

隨著時間的推移，這種發作的頻率會逐漸下降。

拓展閱讀

世界無菸日

1977年，美國癌腫協會首先提出了控制吸菸的一種宣傳教育方式——無菸日。

這天，在美國全國範圍內進行「吸菸危害健康」的宣傳，勸阻吸菸者在當天不吸菸，商店停售菸草製品一天。

美國把每年11月第３周的星期四定為本國的無菸日。

以後，英國、馬來西亞等國家和地區也相繼制定了無菸日。

在1987年召開的第39屆世界衛生大會上，世界衛生組織做出一項決議：決定1988年4月７日為世界無菸日（WorldNo-TobaccoDay），要求世界各國對群眾進行戒菸宣傳，群眾在這天不吸菸，商店不售煙。

此決議受到廣大會員國的支持，並取得很大成功。

但因4月7日是世界衛生組織成立的紀念日，每年的這一天，世界衛生組織都要提出一項保健要求的主題。

為了不干擾其衛生主題的提出，世界衛生組織決定從1989年起將每年的5月31日定為世界無菸日，中國也將該日作為中國的無菸日。

書名：高職學生健康教育

作者：劉瓊芳, 主編

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥22.00