想生二胎要這樣吃!8種食物很便宜,效果卻比補品強百倍!
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國內許多地方已開放二胎,計劃生寶寶的女性朋友們現在就可以著手造人大計了。
如何生育一個健康的寶寶是一個很大的課題,而英國營養諮詢師指出,富含礦物質、維生素、必要的脂肪和蛋白質的飲食可以影響精子和卵子在結合之前的質量,有助於女性懷孕,生育健康寶寶。
下面我們就看看這8種助孕食物吧!
1、牛油果(鱷梨)
鱷梨營養物質豐富,富含礦物質、維生素、必要脂肪酸、蛋白質、碳水化合物以及纖維。
其中富含的維生素E對改善子宮內膜功能層十分有益。
此外,鱷梨是葉酸的良好來源。
這種重要的維生素能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌症和心臟病的機率。
2、三文魚
三文魚是極佳的蛋白質來源,富含多種營養物質,特別是抗炎症物質omega-3脂肪酸,研究顯示omega-3脂肪酸對於女性懷孕極為有利。
如果不太接受生吃方法,可以選擇熟吃三文魚,但是為了儘量保留其中的omega-3多不飽和脂肪酸,在溫度和烹調時間上要有所控制,最好是五成熟即食。
推薦兩種吃法:一種是涮食,在大約70度左右的湯中,薄的肉片沾過即可食用;另外可以微煎,將三文魚切近一厘米左右的厚度,在少油的煎鍋中將兩面微微煎黃即可,魚塊中間的肉質已經半熟斷生,還會保留一定的omega-3脂肪酸。
3、石榴
研究顯示,女性懷孕期間喝石榴汁可預防嬰兒腦損傷。
石榴也富含多種營養物質,例如維生素C、維生素K、葉酸以及其他的維生素和礦物質等。
4、雞蛋
雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用,其影響力可延長至成人。
雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸,也是優質蛋白質的極佳來源。
5、核桃
核桃富含多種抗癌物質。
有關生育的研究還顯示,每天吃一把核桃仁,可以提高男性精子活力,並改善精子形態。
6、蘆筍
蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸,對於男性和女性生育都極為有利。
7、冬南瓜(奶油南瓜)
冬南瓜是南瓜的一個品種,原產於墨西哥,也被叫做「奶油南瓜」。
其纖維比普通南瓜細膩,味道也偏甜一些。
作為最營養、最健康的食物之一,其富含的β-葫蘿蔔素有助於孕酮荷爾蒙的分泌。
冬南瓜還增加男性精子質量和數量。
可能這種長相獨特的南瓜不太常見,但多吃普通南瓜也是不錯的選擇。
8、藜麥
被聯合國稱為「超級食物」的藜麥不含谷蛋白,但富含礦物質、維生素、脂肪酸以及纖維等,是澱粉類食物如小米和小麥片的優質替代品。
聯合國糧農組織認為藜麥是最適宜人類的完美的全營養食品,藜麥在1980年代被美國宇航局用於太空人的太空食品。
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