媽媽們應該多吃些這點東西

對於那些一直中不了的媽媽們來說，備孕是一個艱辛的過程，在日常的生活之中多吃點這些東西會增加幾率哦！

　　如何生育一個健康的寶寶是一個很大的課題，而英國營養諮詢師指出，富含礦物質、維生素、必要的脂肪和蛋白質的飲食可以影響精子和卵子在結合之前的質量，有助於女性懷孕，生育健康寶寶

牛油果（鱷梨）

鱷梨營養物質豐富，富含礦物質、維生素、必要脂肪酸、蛋白質、碳水化合物以及纖維。

其中富含的維生素E對改善子宮內膜功能層十分有益。

此外，鱷梨是葉酸的良好來源。

這種重要的維生素能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，減少成年人患癌症和心臟病的機率。

三文魚

三文魚是極佳的蛋白質來源，富含多種營養物質，特別是抗炎症物質omega-3脂肪酸，研究顯示omega-3脂肪酸對於女性懷孕極為有利。

如果不太接受生吃方法，可以選擇熟吃三文魚，但是為了儘量保留其中的omega-3多不飽和脂肪酸，在溫度和烹調時間上要有所控制，最好是五成熟即食。

推薦兩種吃法：一種是涮食，在大約70度左右的湯中，薄的肉片沾過即可食用；另外可以微煎，將三文魚切近一厘米左右的厚度，在少油的煎鍋中將兩面微微煎黃即可，魚塊中間的肉質已經半熟斷生，還會保留一定的omega-3脂肪酸。

石榴

研究顯示，女性懷孕期間喝石榴汁可預防嬰兒腦損傷。

石榴也富含多種營養物質，例如維生素C、維生素K、葉酸以及其他的維生素和礦物質等。

雞蛋

美國康奈爾大學的一項研究指出，雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。

雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。

核桃

核桃富含多種抗癌物質。

有關生育的研究還顯示，每天吃一把核桃仁，可以提高男性精子活力，並改善精子形態。

蘆筍

蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸，對於男性和女性生育都極為有利。

冬南瓜（奶油南瓜）

冬南瓜是南瓜的一個品種，原產於墨西哥，也被叫做「奶油南瓜」。

其纖維比普通南瓜細膩，味道也偏甜一些。

作為最營養、最健康的食物之一，其富含的β-葫蘿蔔素有助於孕酮荷爾蒙的分泌。

冬南瓜還增加男性精子質量和數量。

可能這種長相獨特的南瓜不太常見，但多吃普通南瓜也是不錯的選擇。

藜麥

被聯合國稱為「超級食物」的藜麥不含谷蛋白，但富含礦物質、維生素、脂肪酸以及纖維等，是澱粉類食物如小米和小麥片的優質替代品。

聯合國糧農組織認為藜麥是最適宜人類的完美的全營養食品。

藜麥在1980年代被美國宇航局用於太空人的太空食品。

這種穀物已在我國種植，但售價偏高，2014年曾有媒體報導，一斤藜麥賣120元左右。