備孕吃什麼好，有助懷孕的8種食物

孕前補充營養對於備孕的夫婦來說也很重要。

準備要孩子的夫婦應多注意飲食，因為吃對食物還有益懷孕。

下面跟麼麼一起了解一下哪些食物可為你帶來好「孕」氣。

3類食物可為你帶來好「孕」氣

富含葉酸的動物性食物包括動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類；而植物性食物中的綠葉蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜）、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅果類食物都含有豐富的葉酸。

推薦食譜：翡翠菠菜餅

菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。

2. 優質蛋白質

蛋白質是精子和卵細胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。

禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆製品中所含的蛋白質為優質蛋白質。

多種食物中的蛋白質都要有攝取。

推薦食譜：板栗燒牛肉

板栗和牛肉一起燉著吃，對那些腎虛、脾胃功能較弱的人非常適合，健康人吃更能強身健體。

3. 微量營養素

鈣、 鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素 的供給。

也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況作一全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

推薦食譜：黃瓜拌豬肝

豬肝有補肝、明目、養血的功效，特別適合貧血的人群食用；黃瓜含有多種維生素，清脆可口。

有助懷孕的8種食物

英國《每日郵報》近日刊出英國營養顧問伊莎貝爾·奧伯特博士總結出的「有助懷孕的8種食物」：

1. 牛油果。

牛油果富含多種微量元素、維生素、必需脂肪酸、蛋白質、碳水化合物和纖維素。

其中，維生素E有益子宮內膜健康，增加妊娠幾率。

牛油果中的葉酸還有助於防止新生兒脊柱裂。

2. 南瓜。

除了維生素、微量元素和纖維素之外，南瓜還富含β胡蘿蔔素。

《生育與不育》雜誌刊登一項研究發現，β胡蘿蔔素既可提高孕激素水平，也可提高精子質量和數量。

3. 甜菜。

研究發現，甜菜根中含有大量的硝酸鹽，該物質有助於改善子宮血流，幫助坯胎著床。

4. 三文魚。

三文魚是優質蛋白質的極佳來源，富含多種營養素，特別是具有消炎作用的歐米伽3脂肪酸。

研究表明，攝入理想劑量的歐米伽3脂肪酸對防止女性患不孕症至關重要。

5. 石榴。

石榴自古就是生育的象徵。

研究表明，懷孕期間喝石榴汁可預防寶寶腦損傷。

石榴中還含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸等多種維生素和微量元素。

這些物質既具有抗衰抗癌抗炎屬性，有益心血管及骨骼健康，又可刺激血液流動，增加懷孕幾率。

6. 雞蛋。

美國康奈爾大學最新研究表明，雞蛋中豐富的膽鹼對胎兒發育有積極影響，這種影響甚至會持續到成年期。

7. 核桃。

加州大學洛杉磯分校生殖健康研究所最新研究發現，每天一把核桃可提高精子活力，改善形態。

核桃中豐富的歐米伽3脂肪酸和維生素E等營養發揮著關鍵作用。

這些營養素也有益子宮內膜健康。

8. 蘆筍。

蘆筍含豐富的維生素C和葉酸。

葉酸對提高男女生育力能起到重要的作用。