增肌必吃的十大天然食物

牛肉：

牛肉含有豐富的蛋白質，胺基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。

雞胸：

雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。

三文魚：

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，Ω-3脂肪酸有增強腦功能。

蝦：

蝦、小龍蝦、對蝦，含大量的維生素B12。

同時富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低，蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化。

牛油果{鱷梨}：

鱷梨果實為一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價值與奶油相當，有"森林奶油"的美譽.

燕麥：

燕麥含有的鈣、磷、鐵、鋅，亞油酸等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品

西蘭花：

主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。

全麥麵包：

全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質。

香蕉：

香蕉含鉀元素豐富，它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋,使你的腿得到緩解。

雞蛋：

雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。

鮮雞蛋所含營養豐富而全面，被人們譽為「理想的營養庫」。

上述食物是健身必不可少的一些食物介紹，經濟實力不錯的，可以全面嘗試。