10種適合孕婦吃的食物

當你在吃兩種食物時，弄清楚該吃什麼會讓你感到困惑。

我們列出的十大孕婦食物和孕婦健康食譜可以幫助你。

還有一個好處是:在子宮裡接觸到各種健康食物的嬰兒更容易識別並接受這些味道。

雞蛋 雞蛋是蛋白質的重要來源，是懷孕飲食的重要組成部分。

構成蛋白質的胺基酸是你身體里細胞的組成部分——還有你的寶寶。

雞蛋中還含有十多種維生素和礦物質，包括膽鹼。

膽鹼有助於嬰兒的大腦和脊髓發育正常，並有助於防止神經管缺陷。

大馬哈魚 歐米珈- 3脂肪酸對寶寶的健康發展至關重要，甚至可以提高你的情緒。

鮭魚是非常好的來源。

鮭魚是一種低汞的選擇，0.2kg到0.3kg海鮮孕婦每周都被鼓勵吃。

豆子 豆類是一種很好的蛋白質來源，富含鐵、葉酸、鉀、鎂和必需脂肪酸，這些對你懷孕的時候都很重要。

它們也是纖維的一種很好的食物，可以預防和緩解兩種常見的懷孕不適:便秘和痔瘡。

甜土豆 紅薯從類胡蘿蔔素中得到橙色，植物色素在我們體內轉化為維生素A。

它們也是維生素C、葉酸和纖維的重要來源。

全穀物 全穀物富含纖維和營養，包括抗氧化維生素E和礦物質硒。

它們還含有植物營養素——植物化合物保護細胞。

從大麥、蕎麥到燕麥，再到小麥，都有不同種類的樣品。

核桃 核桃是富含植物的- 3脂肪酸的來源之一。

它們也是蛋白質和纖維的良好來源。

拿一把核桃來做一些小零食，或者把一些核桃扔進沙拉里。

酸奶酸奶的蛋白質含量通常是普通酸奶的兩倍。

另外，它也是益生菌和鈣的重要來源。

鈣有助於保持你的骨骼強壯，並有助於為你的寶寶生長健康的骨骼。

酸奶是一種多用途的早餐配料，也是美味佳肴的絕佳補充。

深色綠葉菜 菠菜、甘藍、瑞士甜菜和其他深色綠葉蔬菜都是產前超級食品，富含維生素和營養，包括維生素A、C、K，以及葉酸。

在你的飲食中增加蔬菜的數量很容易。

把它們切成粗粒，然後扔進冰沙、湯、煎蛋卷或炒菜里

瘦肉 肉類是優質蛋白質的極佳來源。

尋找大約95%到98%的無脂肪的傷口。

牛肉和豬肉也含有膽鹼。

不要吃熟食和熱狗，除非它們被加熱到熱氣騰騰。

細菌和寄生蟲(如李斯特菌、弓形蟲或沙門氏菌)感染的風險很小，這對你和你的孩子來說是危險的。

各種顏色的水果和蔬菜 吃大量的綠色、紅色、橙色、黃色和紫色的水果和蔬菜可以幫助你和你的寶寶獲得多種營養。

每個顏色組提供不同的維生素和礦物質。