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男人備孕：用90天打造一個健康完美的受孕精子

2020-08-23

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孕產，育兒路上多一些從容，少一些擔憂

愛情長跑之後，戀人攜手邁入婚姻殿堂，隨後，「造人計劃」就提到了議事日程中。

備孕是件大事兒，它絕對是雙方共同的浩大工程。

這其中，作為精子供給方的男人責任重大。

對於男方來說，備孕不是一蹴而就的簡單事情，它是一項技術活——備孕期間，你的生活起居，身體狀況都會影響未來胎兒的發育。

對於男人來講，「封山育林」提前備孕，一旦中獎，那是運氣+實力的象徵。

為什麼備孕提前3個月？

造人大計提上日程，醫生、身邊的朋友，甚至社區的大媽都善意的提醒你，記得提前3個月備孕，這是為什麼呢？從生理上說，這是精子卵子發育的一個周期。

精子成熟需要90個工作日，精子的產生有一個周期，從排出到成熟需要90個工作日。

你或許會覺得時間太長，很多人對於精子的印象，應該就是指精子從生出到射精這段時間，其實不然。

精子並非直接產生就直接射精，而是在經歷了一個發育的階段，用74-76天的時間發育成為蝌蚪狀，這個時候從睪丸排出的精子，雖然看起來已經成形，但其實是尚未完全成熟的，還必須在通過附睪的過程中發育成熟，而這個過程還需要14-16天。

因此，想要孕育健康寶寶，提前三個月開始「封山育林」絕對是正確的選擇。

當然，提前3個月，只是建議備孕時間最短的一個時間。

另一方面，3個月時間，也是細胞代謝體內有害物質的一個周期。

任何對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素等，應待其在體內完全排除、消失後，過近3個月的時間再造人。

例如：戒菸酒3個月後才可受孕等等。

為了好孕，男人要做些什麼？

好孕功勳里有女人的一半，也有男人的一半，「造人」大計出來身體力行之外，男人還需要注意下面幾方面：

要鍛鍊身體

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛鍊，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛鍊的時間每天不應少於15~30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

不建議長時間進行騎車活動。

要早睡早起

所謂的「日出而作，日落而息」是最自然的生活狀態。

如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。

建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

要保持心情舒暢

別以為，只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

臨床上對男性抑鬱者進行干預後調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。

因此，准爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

要均衡飲食

愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。

精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。

如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

禁慾備孕萬萬要不得

你在研究如何「造人」時，你可能還要接收到這樣的信息：在排卵期前，男人要禁慾，越長越好。

這純屬扯淡！男人禁慾或性生活頻繁對精子質量都不好。

精液呈灰白色，弱鹼性，有特殊腥臭味，這種臭味，主要是攝護腺液的臭味。

其中精漿液占95%以上，精子占不到1%。

這些精子不排出體外，它們就會老化、死亡，最後被酶消化掉。

也有研究表明，夫婦倆因兩地長期分居而禁慾後，前幾次射出的精液中所含的老化精子必然較多，此時受孕，容易造成胎兒智力低下、畸形或導致流產。

當然，性生活頻繁，對精子來說也不是好事。

總得來說，在男性的附睪里的精子數量總體上是處於一個動態平衡的狀態，每天都有成熟的精子產生，也有不斷被吞噬的衰老精子。

性生活只要不是太頻繁就好。

以上這5點，請男性朋友們在備孕的日子裡務必遵守，這樣才能達到最好「生殖健康」水平，孕育一個健康的後代！

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2020-08-18

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