冬季備孕寶典-獻給備孕的父母們

1.孕前身體檢查

當決定了懷孕，首先要去檢查了一下身體，看看是否存在婦科炎症，因為諸如陰道炎、子宮內膜炎、卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜異位之類的婦科病都是會影響懷孕的，即使懷上了也可能會存在風險，所以一定要先把婦科問題看好了再懷孕哦。

其實為了優生優育，男女雙方都應該做孕前檢查的，不要抱有僥倖心理。

特別是在女性體檢後沒問題的情況下，如果備孕一年以上的時間還是沒有懷孕，這時候就肯定要讓丈夫去醫院檢查精子的數量和質量了。

2.補充孕前營養素

很多人都知道懷孕需要補充各種營養物質，卻不知道備孕期也是需要的，因為寶寶的健康、智力和先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了，所以從你決定懷孕的那天開始就要開始補充了哦！如果你是意外懷孕也不要擔心，立刻補起來就行。

男女都要補充！

一般人都以為只要女性補充營養素就行了，其實不然，男性也要補充，因為男性的身體素質也大大影響著受孕的成功幾率哦。

如果體內缺乏葉酸時，精子的活動能力會下降，不利於受孕，所以要和女性一起補充。

一定要強調一下，生孩子是夫妻兩個人的事。

不管你補的是什麼品牌的孕前營養素，裡面的成分一定要含有充足的葉酸。

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，在懷孕前3個月就應該開始每天服用400μg的葉酸。

美國研究人員調查發現，女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可在神經管畸形高發區有85%預防率，在神經管畸形低發區有41%的預防率，此項科技成果被全球50多個國家廣泛應用及借鑑。

在孕前營養素的選擇上不是單吃葉酸就行了，還需要補碘、補鋅等其他維生素，所以選擇綜合維生素是最方便的，一顆就能含有身體所需的各種維生素。

注意：備孕/孕期綜合維生素里已經含有充足的葉酸，再吃葉酸片就會過量哦。

葉酸過量會導致鋅的缺乏，使未出生的寶寶發育緩慢，所以一定要注意適量補充，每天400毫克即可。

3.保持樂觀平靜的心情

孕育寶寶是一場持久戰，你要面對的是身形的變化、懷孕導致的身體不適、生產的痛楚、照顧寶寶的辛苦等等，這些都是一個必然的過程，不要總是想著這些不舒服的事情，而是應該多多暢想有了孩子的家庭是多麼的幸福快樂，保持一個樂觀積極的心態。

不管你是有準備的懷孕還是意外懷孕，一定要調整好自己的情緒，因為寶寶和媽媽是緊密相連的，媽媽的心理健康肯定會影響到寶寶。

孕前、孕期、孕後的女性都會有一定的心理壓力，容易緊張焦慮，情緒不穩定，很多時候其實是因為女性的荷爾蒙發生了變化，導致自己不由自主的產生一些負面情緒，就像有時候只是來大姨媽都會情緒變差啊。

這個時候女性要懂得調整自己的心態，更重要的是丈夫一定要體諒妻子，因為這時候她對你的依賴性也會加強，你要做的是幫助妻子舒緩情緒，平時多一些陪伴，哪怕只是一起散散步，也能使她的心情更平靜。

4.良好的飲食生活習慣

當夫妻倆決定生育孩子，兩個人都要共同保持良好的飲食和生活習慣。

1）不抽菸喝酒及成癮藥物2）少喝咖啡、茶3）多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果4）補充優質蛋白(雞蛋、魚、豆製品、瘦肉、牛奶等)

5）生病用藥要謹慎

6）早睡早起

大家可以經常熬點粗糧粥，打點五穀豆漿喝，水果天天吃，但是量不能多，因為水果糖分高，孕婦不能多吃，小心妊娠期糖尿病，愛熬夜的毛病，也儘量去改。

5.適當的運動

適合備孕期的運動有走路、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等有氧運動。

推薦一個方法給不喜歡運動的人，可以選擇了走路這種最簡單的運動。

走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化功能，增強身體機能，為懷孕打下好基礎。

包括懷孕後也是可以通過每天走路來鍛鍊身體的。

6.排卵期同房

眾所周知，排卵期同房會增加懷孕的幾率，更容易受孕。

不要因為排卵期更容易懷孕就頻繁的同房，因為頻繁同房會導致精子活力下降，反而不易受孕。

建議夫妻在排卵日同房前禁慾3~5天，讓身體做好準備。

如果月經不是太規律，可以去買測排卵的試紙，使用方法和驗孕差不多。

如果月經完全不規律，那你的身體一定有些問題，快去看婦科醫生啦，調理好再懷孕哦！