新生兒：備孕寶典，助你成功受孕！

配圖：momo 3個月

對於懷孕這件事，我覺得自己是個幸運兒，2014年1月備孕，4月就懷上了，3個月，算是很順利吧。

當然在孕前我也是做了充足的準備，仔細研究了如何更好的受孕，現在整理一下分享給想要懷孕的媽媽們。

1孕前身體檢查

當決定了懷孕，首先要去檢查了一下身體，看看是否存在婦科炎症，因為諸如陰道炎、子宮內膜炎、卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜異位之類的婦科病都是會影響懷孕的，即使懷上了也可能會存在風險，所以一定要先把婦科問題看好了再懷孕哦。

我當時諮詢了一下醫生是不是應該讓momo爸爸也檢查一下，醫生說看個人意願，如果身體健康平時沒有什麼不良嗜好也可以選擇不用。

由於momo爸爸不抽菸少喝酒，我心想著應該也沒啥問題就沒讓他檢查。

其實為了優生優育，男女雙方都應該做孕前檢查的哦，不要學我抱有僥倖心理。

特別是在女性體檢後沒問題的情況下，如果備孕一年以上的時間還是沒有懷孕，這時候就肯定要讓丈夫去醫院檢查精子的數量和質量了。

配圖：孕25周的momo媽媽

2補充孕前營養素

配圖：momo媽媽哺乳期也在吃的營養品

很多人都知道懷孕需要補充各種營養物質，卻不知道備孕期也是需要的，因為寶寶的健康、智力和先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了，所以從你決定懷孕的那天開始就要開始補充了哦！如果你是意外懷孕也不要擔心，立刻補起來就行。

男女都要補充！一般人都以為只要女性補充營養素就行了，其實不然，男性也要補充，因為男性的身體素質也大大影響著受孕的成功幾率哦。

如果體內缺乏葉酸時，精子的活動能力會下降，不利於受孕，所以要和女性一起補充。

一定要強調一下，生孩子是夫妻兩個人的事。

不管你補的是什麼品牌的孕前營養素，裡面的成分一定要含有充足的葉酸。

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，在懷孕前3個月就應該開始每天服用400μg的葉酸。

美國研究人員調查發現，女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可在神經管畸形高發區有85%預防率，在神經管畸形低發區有41%的預防率，此項科技成果被全球50多個國家廣泛應用及借鑑。

在孕前營養素的選擇上我也是做了蠻多功課的，本來以為單吃葉酸就行了，但是發現原來光補葉酸是遠遠不夠的，還需要補碘、補鋅等其他維生素，所以選擇綜合維生素是最方便的，一顆就能含有身體所需的各種維生素，好方便。

注意：備孕/孕期綜合維生素里已經含有充足的葉酸，再吃葉酸片就會過量哦。

葉酸過量會導致鋅的缺乏，使未出生的寶寶發育緩慢，所以一定要注意適量補充，每天400毫克即可。

在挑選的過程中我注意到了Pregnacare這個品牌，它是英國銷量第一的孕期營養保健品，從備孕、孕中到產後哺乳全系列都有。

它有一款備孕維生素his&her conception，一盒裡一半是女性孕前營養片，另一半是男性孕前營養片，夫妻倆可以一起吃，提高雙方的身體素質，還可以通過藥片數量來監督老公是不是有漏吃，沒錯，momo爸爸就是那種不監督就總是忘吃的人！

當然孕前維生素不用局限於我吃的這個品牌，我選擇Pregnacare純粹是因為它分的夠細。

其他品牌如愛樂維、惠氏、Blackmores的孕期維生素也是可以作為孕前維生素來吃，特別是愛樂維這個品牌也有專為男性設計的備孕維生素。

3保持樂觀平靜的心情

孕育寶寶是一場持久戰，你要面對的是身形的變化、懷孕導致的身體不適、生產的痛楚、照顧寶寶的辛苦等等，這些都是一個必然的過程，不要總是想著這些不舒服的事情，而是應該多多暢想有了孩子的家庭是多麼的幸福快樂，保持一個樂觀積極的心態。

不管你是有準備的懷孕還是意外懷孕，一定要調整好自己的情緒，因為寶寶和媽媽是緊密相連的，媽媽的心理健康肯定會影響到寶寶。

孕前、孕期、孕後的女性都會有一定的心理壓力，容易緊張焦慮，情緒不穩定，很多時候其實是因為女性的荷爾蒙發生了變化，導致自己不由自主的產生一些負面情緒，就像有時候只是來大姨媽都會情緒變差啊。

這個時候女性要懂得調整自己的心態，更重要的是丈夫一定要體諒妻子，因為這時候她對你的依賴性也會加強，你要做的是幫助妻子舒緩情緒，平時多一些陪伴，哪怕只是一起散散步，也能使她的心情更平靜。

配圖：momo媽媽孕32周

（momo爸爸拍的「孕婦寫真」）

4良好的飲食生活習慣

當夫妻倆決定生育孩子，兩個人都要共同保持良好的飲食和生活習慣。

1）不抽菸喝酒及成癮藥物

2）少喝咖啡、茶

3）多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果

4）補充優質蛋白(雞蛋、魚、豆製品、瘦肉、牛奶等)

5）生病用藥要謹慎

6）早睡早起

我們算是吃的比較健康的人，除了工作日中午會在公司吃以外，其他時間都是自己煮，煮菜也講究葷素搭配，避免多油鹽味精，蔬菜吃的多（momo也喜歡吃蔬菜，應該是受我影響吧），我還喜歡經常熬點粗糧粥，打點五穀豆漿喝，不抽菸不喝酒，為了懷孕把每天一杯的咖啡也戒了。

水果天天吃，但是量不能多，因為水果糖分高，孕婦不能多吃，小心妊娠期糖尿病……總的來說我們的生活習慣算是比較有規律的，就是有愛熬夜的毛病，也儘量去改了。

5適當的運動

適合備孕期的運動有走路、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等有氧運動。

由於我是一個不喜歡運動的人，所以就選擇了走路這種最簡單的運動。

走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化功能，增強身體機能，為懷孕打下好基礎。

包括懷孕後我也是通過每天走路來鍛鍊身體的，上下班、逛街、買菜、飯後，這些瑣碎的時間都可以用來走路，事實證明多走路真的帶來蠻多好處的，推薦給同樣不喜歡運動或是少運動的朋友們。

配圖：momo 4個月

6排卵期同房

（把這個羞羞的話題留到了最後一點）

眾所周知，排卵期同房會增加懷孕的幾率，更容易受孕。

怎樣測算排卵期呢？

月經規律的女性朋友很容易測算排卵期，我平時都會把經期記錄在大姨嗎app里，記錄幾次後就會比較準確的測算排卵期和下次月經的時間，像我這種姨媽很規律的人和測算的下一次月經時間經常是同一天呢。

上圖中淡紫色圈圈就是排卵期，在這段時間內同房更容易受孕。

深紫色的那天是排卵日，也就是最容易懷孕的那一天了。

不要因為排卵期更容易懷孕就頻繁的同房，因為頻繁同房會導致精子活力下降，反而不易受孕。

建議夫妻在排卵日同房前禁慾3~5天，讓身體做好準備。

如果月經不是太規律，可以去買測排卵的試紙，使用方法和驗孕差不多，不過由於我沒有用過，所以不能做更多分享，不好意思啦。

如果月經完全不規律，那你的身體一定有些問題，快去看婦科醫生啦，調理好再懷孕哦！

同房完是否應該平躺？

我當時是有這樣做的，同房後保持平躺15分鐘，把枕頭墊在屁股底下，然後把腿抬高到牆上，因為聽說這樣更容易受孕。

但在寫這篇文章時，我上網查閱資料看到了一篇報導，國外的一項研究顯示是否平躺並不會影響受孕幾率。

荷蘭阿姆斯特丹自由大學醫學中心的Joukje van Rijswijk和她的同事通過研究取得巨大發現——同房之後躺著不能提高懷孕幾率。

這個團隊隨機抽選479位女性在進行完宮腔內人工授精後臥床15分鐘，或是術後起身四處走動。

大多數女性總共要經歷幾輪治療，所以研究組收集了幾乎2000例宮腔內人工授精周期數據。

他們發現術後臥床懷孕的占32%，但是術後立即活動也有40%成功率。

所以是否平躺還是取決於你的意願吧，我個人認為躺著休息一下也是好的。

最後祝想要懷孕的朋友好孕！

END