備孕期間需要補充哪些營養？

如今，年輕夫妻在備孕時往往需要補充各種營養，全面、充足的營養對胎兒的生長發育非常重要。

你知道備孕時需要補充哪些營養嗎？

備孕期間補充營養的重要性

要想寶寶健康首先要從備孕期開始，只有備孕期營養充足才能孕育出健康寶寶。

一般女性都在懷孕後在增加營養，其實這是不科學的。

優生優育要從備孕期補充營養，保證自己有給健康的身體，如果營養不足不僅容易影響初期寶寶發育，有時還有可能導致不孕等。

因此備孕媽媽們要特別注意備孕期的營養。

然而，補充營養品似乎是女性的專利，很多男性朋友對此往往是不屑一顧。

其實男性，特別是未准爸爸，營養素的全面和平衡是非常重要的。

因為男性朋友往往有抽菸、喝酒的壞習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。

即使沒有這類壞習慣，男性朋友在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質的缺乏，對身體產生不良的影響，進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能，從而會不可避免地影響到下一代。

備孕期間需要補充哪些營養？

葉酸：可有效降低形成神經畸形兒的風險，更是胎兒神經發育的關鍵營養素，一般孕前3個月就應開始補充葉酸；

葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

鈣：懷孕後母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。

胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以後的身體發育；

鋅：對女性而言，對身體的代謝功能有很大的影響，對胎兒的生長也很重要。

鋅若攝取不足，容易早產或或導致嬰兒體重不足。

同時鋅對嬰兒免疫系統的發育也相當重要。

對男性而言，鋅的意義重大。

鋅能促進睪丸酮的生成，調節其新陳代謝，增強男性勃起及射精的能力。

每天攝入的食物中，如果鋅不足會導致食慾減退、性成熟和第二性徵發育不良和障礙、睪丸萎縮的現象。

不僅如此，缺鋅還能使男性精子數量降低，畸形率增加而造成不育。

鐵：是製造紅細胞的必需原料，缺鐵會發生貧血，進而會對胎兒的發育不利。

所以備孕期應該多食用含鐵豐富的食物，預防缺鐵性貧血。

蛋白質

蛋白質是所有生命體的重要組成部分，生命之所以能夠健康成長就是時刻不能缺少蛋白質，它也是生命形成的中樞材料，適當的攝入更能提高營養的穩定性，攝入過量會打亂營養的平衡性這對準媽媽是極不利的。

維生素C

維生素C對於增強備孕女性體質有著至關重要的作用。

維生素C有助於提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，讓皮膚白皙。

建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。

維生素E

我們平常也接觸了不少維E，但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字：生育酚。

維生素E可以增加卵巢的功能，增強孕酮的作用，是名符其實的有孕力的營養素。

維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時也能夠促進精子的生成和增強其活力，所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的。

對於白領備孕女性，建議每日吸收14毫克的維生素E。

備孕期間如何補充營養？

1、補充葉酸的食物

女性朋友應從孕前三個月開始到懷孕後三個月遵醫囑每天補充葉酸片劑。

同時多吃綠葉蔬菜，穀物，豆類等富含葉酸的食物。

富含葉酸的食物還有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

2、補充鈣和鐵的食物

備孕期應多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等富含鈣、鐵的食物，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

3、補充蛋白質食物

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。

但不能超量攝入。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

4、補充鋅的食物

富含鋅元素的食物：比如生蚝，牡蠣，動物肝臟，扁豆，瘦肉，南瓜子，黃豆，扁豆等等。

5、補充維生素

在吃什麼能快速懷孕的食譜中，供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。

但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

備孕期間補充營養需注意什麼？

雖然在準備懷孕期間必須要進行適度的營養補充，但是營養物質的攝入絕非多多益善，要把握好一個度，同時也要注意各種營養物質的合理搭配，全面合理才是硬道理。

否則會造成營養單一，營養不良，到頭來適得其反，非但沒有收穫好的結果，相反會對身體的健康產生不利的影響。

且要知道哪些食物不能吃。

孕前不能吃的食物

臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。

因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的「解毒」、「排毒」壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。

各種鹹菜、咸甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

芹菜。

據報導國外有醫生經過實驗發現，男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。

健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜後幾個月又會恢復正常。

胡蘿蔔。

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其它營養成分。

美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現，婦女過多吃胡蘿蔔後，攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制。

大蒜。

多吃大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，從而起到避孕的作用。

咖啡。

全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。

在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性降低。

木瓜。

木瓜是一種很有效的避孕藥。

因為木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而達到避孕效果。

想懷孕的話，木瓜絕對不能吃。

因此要想優生優育備孕順利成功，夫妻雙方需要在備孕期共同努力，要講究科學飲食，注意營養均衡。

只有這樣才能培育出高質量的精 子和卵 子，提高受孕成功率，達到優生優育的效果。