秋季備孕好時機，快看男女備戰「豬寶寶」的四大準備！

秋天是備孕的好時機，秋季懷孕剛好明年可以生個豬寶寶，那麼秋季如何科學備孕呢？

有位女士一直想懷寶寶，一直沒有，決定明年生個豬寶寶，豬寶寶有福氣！」雖然這一說法沒有什麼科學依據，但若你也認為豬寶寶有福氣，或者想生個豬寶寶，或者不喜歡接下來鼠的生肖，那現在開始備戰豬寶寶也還來得及。

不過，接下來這幾個月需要夫妻倆齊心協力，共同做好孕前的各項準備。

下面一起來看看備戰「豬寶寶」的四大準備吧！

一、身體準備：夫妻雙方都要做孕前檢查

準備懷孕之前，夫妻雙方都要到醫院進行身體檢查，以保證生育出健康的嬰兒，從而實現優生，這就是孕前檢查。

孕前檢查主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查，最好在懷孕前3-6個月做，而且夫妻雙方都要做。

有些人認為男方只是提供精子，而女方則要孕育胎兒，孕前檢查更為重要。

其實不然，種子不好，又怎能孕育優質的寶寶呢？精液檢查、泌尿系統檢查、血液檢查等，該做的孕前檢查一樣也不能少。

而女方的檢查會相對細一些，畢竟懷胎十月期間，都是女方的身體在承受，容不得半點馬虎。

值得注意的是，在做檢查前3～5天，飲食要清淡，檢查前一晚10點後應禁食。

女性在做孕前檢查時要避開月經期。

在檢查期間要節制性生活3天。

二、營養準備：保證營養均衡，提前補充葉酸

▶保證營養均衡

保證每天攝入均衡充足的營養，這不僅是為胎兒做準備，還能讓你今後更輕鬆的應對孕期及產後出現的各種變化。

▶補充葉酸

在懷孕前3個月開始，每天補充0.4mg葉酸，能降低寶寶神經管缺陷的風險。

有些媽媽可能覺得，很多食物富含葉酸，多吃這些食物就可以了，沒有必要刻意補充。

其實不然，葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，人體真正能從食物中獲取的葉酸並不多。

因此，需要額外服用葉酸片，且孕前3個月及懷孕的頭3個月都需要服用，才能更好的為孕育做準備。

　三、生活準備：不熬夜，堅持運動

▶不熬夜

經常熬夜會影響男性的精子質量，也會對女性的排卵造成影響。

而且，經常熬夜，精神狀態也會變差，每天精力不足，性趣提不起來，還能好好懷孕嗎？

▶戒菸戒酒

戒菸戒酒不僅僅是懷孕了才戒，而是在備孕階段，就要開始。

而且夫妻雙方都需要戒。

為了寶寶的健康，請盡最大的努力把菸酒都戒了吧！

▶堅持運動

現在的年輕人，每天忙於工作，運動的時間少甚至長期不運動，這樣身體素質就會下降，對懷孕不利。

每天中速步行30分鐘左右，或慢跑、練瑜伽等，都能強身健體，為懷孕打下基礎。

四、心理準備：釋放壓力，調節好心態

如今的生活節奏非常快，許多備孕夫妻身處壓力之中，工作壓力、經濟壓力、生活壓力等等，這些對備孕都不利。

若想更高效的備孕，夫妻雙方要學會釋放壓力，並調節好心態。

有些夫妻因為備孕一段時間卻始終沒有懷上，就開始焦慮了。

焦慮狀態，更不利於懷孕。

懷寶寶，不僅僅要做好身體的各項準備，心理準備也同樣重要，懷孕這事可急不來。

夫妻倆偶爾看場電影或去旅遊，釋放壓力，讓人心情放鬆，這樣更容易懷孕。

記住，備孕切勿心急，做足各項準備之後，心態一定要擺正，讓自己以最放鬆的心情，最平靜自然的狀態，迎接小寶寶的到來。

吃什麼能快速懷孕

吃富含葉酸的食物

葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕幾率，而科學家也發現，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導致男性不育。

葉酸還能有效預防胎兒畸形和一些妊娠疾病，備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。

富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

充足的無機鹽和微量元素

供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。

但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

保證熱能的充足供給

成人每天需要月2200千卡熱量的基礎上，額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能提高精子和卵子的質量，為快速懷孕和優生創造必要條件。

女性備孕吃什麼好

1.要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2.注意主副食搭配合理，並要多樣化。

飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。

少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3.備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。

4.為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5.為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

男性備孕吃什麼好

要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。

但需注意不能超量攝入。

蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕不利。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。

卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

嚴格戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。