備孕的小兩口注意啦！齊心協力才能「孕」釀驚喜！

備孕是指孕婦或其家人對優孕的前提準備。

科學備孕能有效提高孩子的健康，是准爸爸媽媽對孩子的責任！

提到備孕，我們的第一印象就是女人需要做很多準備工作。

但是，備孕應該是夫妻兩人的事情，兩個人都要做到科學的備孕。

孕前檢查

有些病毒會影響到胎兒發育，甚至有可能導致胎兒畸形。

女性懷孕前要到正規且專業的醫院進行孕前檢查。

建議有條件的女性在孕前到醫院做一次優生五項（TORCH）檢查。

優生五項（TORCH）檢查：

• T是指弓形蟲（Toxplasma,Tox）

• R是指風疹病毒（Nubellavirus,Rv）

• C是指巨細胞病毒（Cytomegalovirus,Cmv）

• H是指單純庖疹病毒（Herpessimplexvirus,HSV）

• O是指其他（Other）

孕前檢查是為了實現優生優育。

夫妻二人在準備懷孕前對身體要進行全面的檢查（通常在準備懷孕前3～6個月進行）。

通過檢查，夫妻二人可以了解自己身體各方面的狀況，如生殖系統是否健康、是否患有B肝等傳染疾病。

戒菸戒酒

菸草與酒精會降低男性精子質量，造成精子畸形，例如：巨型精子、雙頭或雙尾精子等。

畸形精子會影響受孕，易造成孕婦流產或是胎兒畸形。

菸酒還容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵、受孕。

適當運動

備孕期間，適當的運動可以增強體質，有助懷孕。

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個健康寶寶的前提。

在備孕期間，夫妻二人適當的運動不僅可以促進體內激素的平衡，提高精子和卵細胞的活力，還能提高孕婦的心肺功能，預防妊娠糖尿病的發生。

放鬆心情

心理壓力會對夫妻二人的身心健康帶來很大的影響。

別以為，只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常大。

對於那些時常憂鬱、煩惱、暴躁的男性來說，情緒不穩定往往會造成大腦皮質功能紊亂、內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能的不穩定，影響精子的質量。

在備孕期間，夫妻二人都要放鬆身心。

充足的睡眠可以有效的緩解身心的疲憊與壓力。

補充葉酸和維生素

葉酸是胎兒發育不可缺少的營養素。

按照國家推薦標準，備孕期間的女性每天要服用0.4毫克標準的葉酸 ，一般需要提前三個月服用，在妊娠期間要提升到每天0.6毫克標準，這樣有助於預防胎兒神經管缺陷等先天性畸形的出現。

夫妻二人服用多種維生素能夠提高精子和卵子的質量，促進胚胎髮育。

因此，葉酸、維生素不止女性要補充，男性在備孕期間也需要適量補充。

攝入哪些營養物質有利於優生？

脂肪酸對胎兒腦發育和視神經細胞發育極為重要，但身體不能自己合成，因此從食物中攝入為主要途徑。

例如DHA、EPA就是大腦營養不可缺少的高度不飽和脂肪酸，是構成大腦皮層神經膜和視網膜的主要物質基礎，有促進大腦發育及提高記憶力的作用。

EPA、DHA可以來自富含亞油酸、亞麻酸的核桃及深海魚等食物，可以採用製劑如海藻油及磷脂亞麻酸膠囊等來補充，均會有利優生。

哪些食物可以提高生育能力？

食物中大量攝入的成分如蛋白質、脂肪、碳水化合物等不易缺乏，而影響生育的微細成分則常被忽略，例如微量元素鋅，人體鋅缺乏可導致性成熟推遲、第二性徵發育不良、性機能低下、孕婦缺鋅可致胎兒畸形。

富含鋅的食物為肉類、海產品等。

每日推薦攝入量為成人15mg。

又如膽固醇，膽固醇過低也會影響生育能力，適當攝入是必要的，成人攝入量平均每日不大於300mg為宜。

此外，甲狀腺功能低下的，在醫生指導下補碘或甲狀腺素治療。

精氨酸與精子生成有關，因此南方多吃含精氨酸食物如鱔魚、海產、芝麻、核桃等有益。

在備孕期間，不管是男人還是女人，都要注意各種孕前生活禁忌。

不管是在生理上還是心理上，夫妻二人都要將自己的身體調整到最佳狀態，只有這樣才能為培育一個健康的寶寶打下堅實的基礎！