備孕飲食注意事項！全篇

為了寶寶能夠健康的成長和發育,男女雙方必須了解一些孕前的注意事項,未准爸爸和未准媽媽要一起調理好身體，做好生活習慣、心理、飲食方面的準備，應戒菸戒酒，勤鍛鍊。

下面主要為大家介紹備孕飲食注意事項，備孕男性飲食原則，備孕男女飲食禁忌。

備孕飲食注意事項

女性在懷孕之前，補充營養很重要，其原因有二:一是女性營養不良，可能會導致不孕:二是在孕前營養不足，懷孕後可能會導致胎兒缺乏營養，影響胎兒的正常發育。

因此，在準備懷孕前，夫妻雙方一定要對自己的營養狀況做一個全面的了解，必要時也可以請醫生幫忙診斷，以便能夠有目的地調整飲食，積極補充身體缺乏的營養成分，以保證孕前身體的健康。

那麼，在懷孕前怎樣才能攝取均衡的營養呢?

養成良好的飲食習慣

要養成良好的飲食習慣，首先就是不能挑食、偏食。

有些人喜歡偏食，遇到喜歡吃的東西就大吃一頓，遇到不愛吃的就一口都不吃。

其實這樣是不行的。

因為不同的食物中所含的營養成分不同，而且含量也不等。

有的含這幾種，有的含那幾種;有的含量多，有的含量少。

如果經常挑食、偏食，就會導致不同程度的營養失衡。

另外，男性通常都比較愛吃肉，而不喜歡吃青菜。

雖然精子的生成需要優質的蛋白質，但如果蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足，就容易使精子的質量受到影響，反而會降低生育能力。

所以，應當吃得雜一些，不偏食.不挑食，並且要有目的地調整自己的飲食，養成良好的膳食習慣。

避免食物污染，注意飲食衛生

現在，一些食物從其原料的生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程，都可能不同程度地受到農藥、金屬、細菌及放射性核素等有害物質的污染，對人體及其後代的健康產生嚴重的危害。

日常飲食中注意添加營養

因此，在懷孕前期，夫妻雙方在日常飲食中要特別注意飲食衛生，避免食物污染。

在日常飲食當中，還要注意加強營養，尤其是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。

在食物當中，各種豆類、蛋、瘦肉、魚類等。

都富含蛋白質.海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多.動物性食物通常含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵.瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素等等。

平時，備孕夫妻可以根據各自的家庭、地區、季節等情況，科學地安排好一日三餐，保證營養的同時，也要注意別營養過剩，並注意多吃水果。

這樣，經過一段時間，雙方體內存儲了充分的營養，身體健康，精力充沛，便可為優生打下堅實的基礎。

我們強調孕前應該注意均衡的飲食，多攝取營養成分，但也並不意味著吃得越多越好。

一味地多食只會造成體重過重，增加身體的負擔，懷孕後胎兒也容易生長過度，給分娩帶來困難。

而且，有些孕產婦因飲食失調而導致肥胖，產後數年都不能恢復，影響體型。

據研究，營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。

另外，備孕女性也不宜長期只吃素食，否則會對體內激素的分泌產生損害性影響，孕後則可能導致胎兒出現B族維生素缺乏症或貧血.

因此，備孕夫妻還必須科學、合理地安排飲食，使之既能滿足身體的需要，又不至於過量。

備孕男性飲食原則

在準備懷孕階段，女性需要注意調節飲食結構，攝取均衡的營養。

而作為準爸爸的男性，此時也應該調節一下自己的飲食原則。

要知道，寶寶的健康可是由爸爸媽媽共同決定的，所以備孕男性的飲食同樣不能忽視。

保證充足的優質蛋白

我們知道，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。

在準備孕育寶寶前，男性要合理地補充富含優質蛋白的食物，這將有益於協調男性內分泌功能以及提高精子的數量和質量。

通常富含優質蛋白的食物包括深海魚蝦、牡垢、瘦肉、雞蛋等。

其中，海產品不僅污染程度低，還富含促進寶寶大腦發育和增進體質的營養元素，對準爸爸十分有益。

但是，蛋白質雖好，也不能超量攝入，過量食用容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕不利。

一般來說，每天從飲食中攝取的優質蛋白為40-60克。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和徽量元素對男性的生育力具有重要的影響。

最常見的就是鋅、硒、鎂等元素，它們可以參與男性w酮的合成與運載活動，同時，還能提高精子的活動能力及受梢等生殖生理活動。

在人體內，鋅可以調整免疫系統功能，改善精子的活動能力。

如果人體內鋅元素缺乏，就會引起精子數量減少、畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減退，甚至導致不育。

而缺硒則會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

因此，要想提高自己的生育能力，備孕的男性就不能忘記補鋅。

通常成年男性每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此侮天最好補充大於15毫克的鋅。

補鋅的方式分為兩種:一種是口服鋅製劑.另一種是多吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜以及牡蠣、牛肉、蛋類、豬肉等。

此外，鎂元素和硒元素也是提高精子活力的主要物質，在補鋅的同時，還要注意補充鎂、硒等元素。

富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等，富含硒元素的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

適量補充脂肪

在人體中，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激紊的重要成分。

而且，脂肪中還富含精子生成所必需的脂肪酸。

如果缺乏這種脂肪酸，不僅影響精子的生成，還可能引起性慾下降。

所以.準備孕育寶寶的男性日常飲食中也要適當補充脂肪。

通常肉類、魚類、禽蛋等食物中含有較多的膽固醇，適量攝入可有利於性激素的合成。

不過由於動物性脂肪攝入過多對人體有害，所以應適量、有選擇地食用，少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

尤其的深海魚，富含必需的脂肪酸，可以積極參與激紊的產生與平衡，有益於男性的生殖健康。

多吃水果蔬菜

男性往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。

事實上，水果和蔬菜中所含的大量維生素正是男性生殖生理活動所必需的。

一些富含維生素的食物，對提高精子的成活質量具有很大的幫助。

比如，維生素A和維生素E都具有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，並對精子的生成、提高精子活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，可能會導致精子發生障礙，或使精子減少，甚至導致不孕。

此外，男性還應多進食一些富含精氨酸的食物。

據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持具有重要作用。

富含精氨酸的食物主要包括鱔魚、海參、墨魚、章魚以及芝麻、核桃、花生仁等。

備孕女性飲食禁忌

有些食物是不適合孕前多吃的，否則可能會影響正常的受孕，甚至會影響懷孕後胎兒的健康發育。

哪些食物是孕前孕媽媽們應該儘量遠離的呢?

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調昧品的刺激性較大，多吃容易引起便秘。

如果計劃懷孕的女性食用大量這類食品，會出現消化功能的障礙。

因此，建議備孕女性儘可能避免攝入此類食品。

高糖食物

如果備孕女性經常吃高糖食物，容易引起體內糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

如果這種習慣維持到懷孕之後，那就更危險了，非常容易出現孕期糖尿病。

這不僅會危害孕婦本人的健康，還可能導致胎兒在母體內發育或代謝出現障礙，甚至形成胎兒高胰島素血症及巨大兒。

溫熱食品

中醫認為，女性多數陰血偏虛，因此傳統上女性孕前都該調理一下身體，溫補補身.適當、自然地調理身體是必要的，但切忌濫用溫熱類補品，否則可能適得其反，引起陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗等情況發生。

而且，溫熱類補品大多燥熱，容易引起便秘。

傳統的溫熱補品包括人參、桂圓、鹿茸、荔枝等，孕前女性儘量不吃或少吃。

醃製食品

日常飲食中的醃製食品主要包括臘腸、鹹肉、火腿鹹魚、鹹菜、榨菜等。

這類食品雖然美味，但多含亞硝酸鹽、苯丙花等，對身體不利。

經常食用，懷孕後可能導致胚胎畸形，因此備孕中的女性儘量避免食用。

垃圾食品

這類食品主要包括油炸雞塊、漢堡、薯條等洋快餐，以及果凍、爆米花、巧克力、糖果、罐頭等零食等。

女性如果經常食用以上食物，不僅會影響到孕後胎兒營養的供給，也會加重自身的身體不適，引起上火、便秘等症。

致敏食品

如果備孕女性是過敏性體質，在以往的生活中已經發現對某些食物過敏，此時期應堅決杜絕食用這類食物且要少吃或不吃其他致敏食品，因為致敏食品很可能引起流產、早產等，或者導致胎兒畸形。

備孕男性飲食禁忌

研究發現，男性精子的質量也會受到食物的影響。

現在，隨著生活壓力的增大，人們的飲食也變得極其不規律，因此日常所吃的許多食物都會使精子活力下降。

所以，孕前的男性要想提高生育質量，平時就應該少吃或不吃下面這些食物:

炸雞

不少男性都喜歡吃燒烤或油炸類食物，然而有研究指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯酞胺，食用後容易導致男性少精或弱精，影響正常受孕。

咖啡

咖啡中富含的咖啡因可以刺激人的交感神經，令人精神振奮，活力倍增。

然而，副交感神經卻是專司人體夜間的生理、勃起等與性相關的活動的，與交感神經屬於表與里的關係。

當交感神經的活動過於頻繁時，相對較的副交感神經就會受到抑制，臨床表現便是性慾減退。

所以，平常情緒起伏較大、交感神經容易興奮的男性，最好不要經常喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經，降低性慾，影響受孕。

另外，含有咖啡因的其他類飲料，如可樂等也要儘量少喝或不喝。

據報導，美國某醫學院的專家對市面上出售的三種不同配方的可樂飲料進行殺傷梢子的試驗，結論顯示:男子飲用可樂型飲料，精子會直接遭到殺傷，從而影響男子的生殖能力。

如果受傷的精子一旦與卵子結合，還可能會導致胎兒畸形或先天不足。

芹菜

據實驗發現，男性經常吃芹菜會抑制墨酮的生成，產生殺精作用，減少精子的數量。

健康良好、有生育能力的年輕男性連續幾天食用芹菜後，精子數量就會明顯減少，甚至到難以受孕的程度。

而這種情況在停止食用幾個月後

又會恢復正常。

即便能夠恢復正常，但備孕的男性平時最好還是少吃或不吃芹菜。

豬腰

不少人都喜歡吃動物內臟，而「腰子」更是很多男性的最愛。

雖然中國有句老話叫「以形補形」，但「腰子」卻是個例外。

有研究發現，豬、牛、羊的肝臟、腎臟里均有不同含量的重金屬鎘，人們在攝入食物的同時，也會把鎬吃進肚子裡，很可能會造成不育不孕。

如果再加上本身屬於吸菸人群，那麼不育的機率就更高了。

有科學實驗證明，錫會對染色體造成傷害，使受精卵不易著床，影響受孕。

奶茶

現在市面上出售的奶茶多為奶梢、色素、香梢和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水製成。

而奶精的主要成分是氫化植物油，是一種反式脂肪酸，它具有減少男性激紊的分泌、對精子活躍性產生負面的作用不利於懷孕。

啤酒

啤酒是大多數男性都很喜歡的飲品。

尤其是炎熱的夏季，啤酒更是十分不錯的降暑飲品。

然而，如果本身患有腎臟方面的疾病，又無限制地大量飲用啤酒，就會使尿酸沉積，導致腎小管堵塞不通，造成腎臟功能衰退，精子質量下降，影響正常受孕。

以上食物均會對精子質量或數量產生一定的影響。

男性由於精子量少而引起不育的原因比較複雜，但除了已經查明的屬於功能障礙的原因外，日常不當的飲食也是一個重要原因。

所以，準備孕育寶寶的男性平時更應注意調整飲食，儘量避免食用對精子產生破壞作用的食物。