備孕家庭看過來！備孕需要補充什麼營養，如何健康備孕？

備孕，是指懷孕前的準備，只有認真的備孕，才能到達優孕的狀態，與意外驚喜相比，備孕寶寶可以得到更全面的營養。

備孕過程中點點滴滴的付出和努力能無限擴大到孩子的未來上。

備孕的調節要從身體和心理兩方面著手，准爸爸媽媽都要認真對待。

充分準備，並做孕前檢查

適齡女性在正常的性生活狀態下懷孕幾率很高，如果備孕1~2個月還沒有懷孕對於適齡的備孕女性，建議到醫院做孕前檢查，具體引起不孕機率大小及是否需要治療遵從醫生的建議。

做孕前檢查時，老公應該一同前往，因為男性存在同樣的不孕的機率。

同時做孕前檢查還可以判斷兩人是否存在染色體異常，生育健康嬰兒的機率。

注意飲食，合理安排膳食

很多女性朋友就是因為減肥過度或者是營養不良而患上不孕症的。

平時多食用一些營養豐富的食物。

儘量戒菸戒酒，煙和酒中的有毒物質都會不同程度的影響男性朋友精子的質量，降低懷孕的幾率。

心情愉悅，儘量減少壓力

保持心情舒暢，不要有過大壓力。

現代女性工作壓力較大，很多時候也會因為工作而忙得焦頭爛額。

再加上有部分老人催促生孩子，想早點抱孫子孫女，女性往往會加大壓力，導致內分泌失調，影響受孕。

科學受孕，掌握排卵周期

在排卵日期同房：準確掌握排卵周期，在排卵日期同房，科學受孕。

對於一般的月經周期規律的女性來說，排卵日通常是下一次月經來潮的前14天左右。

補充營養，攝入膳食合理

（1）多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

建議從計劃妊娠開始儘可能多攝取含葉酸豐富的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類。

由於葉酸補充劑比食物中的葉酸更好吸收，建議最遲從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug。

（2）常吃含鐵豐富的食物

孕前期缺鐵容易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

建議孕前期適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等食物。

貧血者可補充鐵劑（10-20mg/d）。

注意多攝入富含維生素C的蔬菜維生素，或者補充維生素C，以促進鐵的吸收。

（3）保證碘的攝入

孕前期和孕早期缺碘可增加新生兒發生克汀病的危險性。

除攝入碘鹽外，建議至少每周攝入一次富含碘的海產品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。

（4）戒菸、禁酒

吸菸和飲酒會影響精子和卵子的發育，而且影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎的發育，導致流產。

（5）補充維生素E

維生素E又名生育酚。

能使女性的促性腺分泌細胞亢進，增加分泌，促進精子的生成和活動，增強卵巢機能，使卵泡增加，黃體細胞增大並增強孕酮的作用。

人的體內缺乏維生素E，容易表現為不易受精或引起習慣性流產。

因此要在醫生指導下合理服用。