揭秘，哪些食物能提高精子的質量？

2020-09-16

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男性的精子是孕育新生命的最關鍵的元素。

一但男性的各種健康疾病造成的男性精子質量下降或者不健康，那麼一些不孕不育方面的方面就相續而來。

加上男性的精子也有保質量和存活期，特別當男性出現了衰老精子質量也發生了改變。

為了防患於未然，今天給男性介紹一些提高精子質量的食物。

1.食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2.含有精氨酸的食物。

精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。

富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3.精子中富含微量元素鋅。

鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。

因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4.鈣元素食物

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

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5.此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關。

如精液中果糖含量低，輕易引起死精症。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。

歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

如何在其它方面提高精子質量：

1.多參加鍛鍊。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2.桑拿房、蒸汽浴室。

高溫直接傷害精子，還抑制精子生成。

3.戒菸。

數據顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

4.適度飲酒。

少量飲酒可以促進學業循環，大量飲酒則可導致精子質量下降。

5.放鬆心態，充足睡眠。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以學業和工作壓力大時，也到學會放鬆。

6.把手機放在上衣兜里。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

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