要當心！七個習慣最傷「小蝌蚪」
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好的精子質量是男性生育力旺盛的保證。
可很多人不知不覺就做了「傷精害腎」的事，尤其是以下7個習慣，是「小蝌蚪」衰弱的罪魁禍首。
熬夜
熬夜。
我們體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。
我們都說「養精蓄銳」，睡眠對保持精子質量有重要作用。
中醫學認為「寐養精氣神」，提倡睡「子午覺」（子時是晚23時至凌晨1時，午時是中午11時至下午13時），以充精旺神。
喝酒
喝酒。
酒精里的乙醇會引起人體兒茶酚胺增高，進而影響睪丸血液運行，可導致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，嚴重者會出現生精上皮萎縮。
有研究發現，只要體內的酒精濃度大於80毫克/升，就會對精子產生損傷。
即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。
抽菸
抽菸。
大部分研究認為吸菸可從多方面對男性生殖系統造成不利影響，其原因可能是尼古丁和煙焦油里的化學物質入血後會進入精液中，影響精子質量。
筆者做的動物實驗也發現，暴露於煙霧的老鼠不論是精子數量、活力還是正常形態精子數都下降，香菸燃燒釋放的菸鹼是導致這一切的「元兇」。
久坐
久坐。
長期坐著會導致腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，從而影響精子形成。
而運動會促進雄激素釋放，雄激素直接參與精子生成和性慾維持。
另外，身體鍛鍊可降低精子的氧化應激損傷，減少畸形精子數，提高精子的活力。
建議上班族每坐30分鐘後站一站，休息時到戶外走一走。
蒸桑拿
蒸桑拿。
陰囊是精細的溫度調劑器，以維持恆定生精溫度。
但高溫，比如蒸桑拿、泡溫泉、在鍋爐房廚房工作等，會引起熱應激效應導致睪丸局部的生精環境改變，影響精子正常生成、成熟，導致弱精、畸形精子比例增加，應儘量避免。
吃燒烤
吃燒烤。
燒烤和過度油炸的食物里會產生一種叫丙烯醯胺的致癌物質，對生精細胞有毒害作用。
燒烤時各種化學合成的添加劑也會直接影響精子的生長發育。
建議平時注重健康飲食，少吃煎炸、炙烤類食物。
縱慾
縱慾。
精子生成後會源源不斷儲存在精囊，射精時被排出。
如果性生活過於頻繁（一周多於5次），可能會導致副性腺反覆充血，改變生精、儲精的內環境，影響精子質量，嚴重者引發攝護腺炎或者出現勃起功能障礙，最終影響生育。
中國房中術強調「欲可為，不可縱」「順性而為，適時而御」。
對於有生育要求的夫妻，建議一周2次性生活；女性排卵期可適當增加頻次，但量力而行。
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