備孕男性需要補點啥，全在這裡，總結的非常詳細

男性備孕

小編常收到女性網友留言：1.備孕很久了，身體又沒什麼毛病，就是懷不上。

2.身體很好，可是懷孕幾次都是被迫流產或者懷上不健康的胎兒。

這類問題有很多，小編只想誠懇的說一句：親愛的，你自己是生不了孩子的，備孕男性身體素質也是孩子健康的決定因素之一。

天天說女性如何備孕，如何呵護身體，如何補充營養，但生孩子是兩個人的事兒，男性也需要補。

1.DHA

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。

DHA 在睪丸里影響生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關。

簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2.鋅Zn

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

3.葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦0.4毫克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，但食物中的葉酸很容易被破壞，需要額外增補。

斯利安就是0.4毫克葉酸。

4.維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全穀物要比精製米麵含維他命E 高。

要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

5.胡蘿蔔素

胡蘿蔔素在人體會轉變為維生素A，所以又被稱為維生素A原。

由於過量補充維生素A會在肝臟內產生蓄積毒性，反而對人體產生危害，所以營養師一般建議用攝入β－胡蘿蔔素來作為獲得維生素A的途徑。

維生素A是製造性激素的必要原料之一，它還參與了精子的形成，所以未准爸爸的「種子」就靠它了。

β胡蘿蔔素在橘黃色、深綠色的蔬菜水果里較多。

6.維生素B6

前面所說的營養素在不同環節提高了未准爸爸的生殖能力和「種子」的質量，現在到了最關鍵的時刻了，來自雙方的「種子」得在媽媽的土地碰頭、生根、發芽，還得需要維生素B6的幫助。

這又是怎麼一回事呢？原來維生素B6可以減少女性體內催乳素的分泌，調節男性性激素的含量，增加你們的「性趣」，增強彼此間的吸引力。

維生素B6在動植物食物中廣泛存在，特別是雞肉、魚肉之類的白色肉類，動物肝、豆類、堅果類里含量最多。

7.蛋白質

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。

它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。

備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

相對於蔬菜水果來說，男性往往更鐘愛各類肉食。

不可否認，精子的生成需要優質蛋白質。

但如果高蛋白物質攝入過高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質，同樣給受孕帶來困難。

特別提示：不能補「過」了

男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的：

1. 多餘的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，導致精子數量和質量的下降，生育能力自然也就下降了；

2. 過多的脂肪會導致睪酮水平下降。
   
   睪酮影響著生育能力，睪酮少了，生育能力也就下降了；

3. 男脂肪過多還會造成內分泌失調，從而升高雌激素水平，過高的雌激素也會影響精子的質量；

4. 肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數量和質量。
   
   

男性備孕

「補」是必要的

但如果體重超標

「肥」也是要減的

為了寶寶的健康

需要夫妻共同努力

編後語

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