備孕須知：男人備孕也需要吃葉酸，你知道嗎？

說到葉酸，我們都知道葉酸是「胎兒的守護神」，從備孕到懷孕再到孩子出生葉酸都發揮著重要的作用。

胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補充葉酸，那麼男性是否也需要補充葉酸呢？

我們都知道備孕前女性需要補充葉酸，因為葉酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流產的發生率，減輕妊娠反應。

胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補充葉酸，那麼男性是否也需要補充葉酸呢？答案：是。

男性也需要補充葉酸

男性體內的葉酸含量對精子質量有著至關重要的影響，如果男性體內的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機會降低。

此外還會使精液中攜帶的染色體數量過多或過少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結合，就有可能引起初生兒缺陷，還會增加女性流產的幾率。

大多數男性都有吸菸、飲酒的習慣，這樣對精子質量的損耗更大。

有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的幾率最低。

「即每日攝入722—1500微克，危險係數會降低20%—30%。

所以建議，在備孕的男性也應該適當補充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品。

富含葉酸的食物：

一、水果

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、蔬菜

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

三、肉類

如：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。

四、穀物

如：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

男士可以口服葉酸片嗎？

可以！而且很有必要！備育男性不能忽略葉酸的補充！

備育男性和備孕女性一樣，也需要提前3個月注意補充葉酸、每日膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸。

為了寶寶的健康，准爸爸們也要把葉酸補起噢！