世界無菸日｜戒菸不怕晚，怕的是不開始

5月31日是世界無菸日，旨在提醒世人吸菸有害健康，呼籲全世界吸菸者主動放棄吸菸，號召整個國際社會一起行動，投身到反吸菸運動中去，為人類創造一個無菸草的環境。

說起吸菸，很多人會想到肺癌、慢阻肺等呼吸系統疾病。

其實吸菸導致百病叢生，對心血管系統也能造成重創。

近年來，我國心腦血管疾病導致的死亡人數排在其他疾病前列，穩居第一。

而在這個擁有數億菸民的國家裡，吸菸的不良生活習慣無疑做出了重要的「貢獻」。

吸菸對心血管的危害

菸草煙霧中含有4000多種化學物質，250多種有毒有害物質，其中有60多種物質具有致癌性，尼古丁是至成癮的主要物質。

二手菸霧與吸菸者本人吸入的煙霧相比，很多致癌和有毒化學物質的濃度更高。

菸草煙霧中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯與心血管系統的損害直接相關。

• 吸菸造成心血管疾病發病年輕化，使首次發生心肌梗死時間提前10年。
  
  

• 吸菸使冠心病的患病風險增加2倍。
  
  

與吸菸量呈線性關係，即使每日吸菸小於5支，急性心肌梗死風險增加40%。

人群月年輕，吸菸的相對危害越大。

60歲以上吸菸者冠心病相對危險增加2倍，而50歲以下吸菸者冠心病的相對危險增加5倍。

• 使急性心肌梗死患病風險增加最高達7倍。
  
  

• 使猝死的相對危險升高3倍以上，是猝死最重要的危險因素。
  
  

• 使缺血性卒中的相對危險增加90%。
  
  

• 使蛛網膜下腔出血的危險增加190%。
  
  

• 使外周血管病的患病風險增加10~16倍，間歇性跛行發病率增加4倍，截肢風險增加2倍。
  
  

• 70%的下肢動脈粥樣硬化性閉塞和幾乎所有的血栓閉塞性脈管炎都與吸菸相關。
  
  

二手菸對健康的影響

二手菸霧指人們燃燒捲菸、比迪煙和水煙等菸草製品時瀰漫在餐館、辦公室或其他封閉空間內的煙霧。

在菸草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，有50多種已知可致癌物質。

二手菸草煙霧沒有安全接觸標準。

在成人中，二手菸霧可引起嚴重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。

在嬰兒中，二手菸霧可造成猝死。

在孕婦中，可造成低出生體重。

二手菸霧每年導致60萬人過早死亡。

中國超過7億人（包括1.8億兒童）每天至少接觸一次二手菸，接觸二手菸每年導致10萬人死亡。

吸菸是心血管疾病的獨立風險因素，並且也是患者能夠自我控制的致病因素。

戒菸可以改善心血管病預後，維護心血管健康。

戒菸的好處

戒菸後，會明顯感覺味覺改善、牙齒變白、咳嗽痰液減少或停止、血壓降低、睡眠改善等好處。

除此之外，戒菸後的遠期好處還包括：

1）患癌的危險性減少：戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。

據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率與吸菸者相同。

2）冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。

3）吸菸者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸菸者的4-25倍。

戒菸幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

4）潰瘍病容易治癒：吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸就難以治癒。

為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。

5）防止壽命縮短：吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。

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對於青少年期就開始吸菸的人來說，如果能在40歲之前就戒菸成功，那麼90%的吸菸造成的危害都可以避免。

世衛組織曾把戒菸限酒列為健康四大基石之一，小雲健康也倡導「生活方式決定你的健康」，戒菸就是其中重要的一項。

在戒菸的過程中，我們可以配合以運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以提升多巴胺，也可以緩解戒菸初期體重升高浮腫的問題。

此外，好好休息，充足睡眠，給自己減壓，加入一個戒菸群來獲得支持，分享經驗獲得家人的支持也很重要。

戒菸不怕晚，怕的是不開始。

為了自己及身邊人的健康，遠離尼古丁，遠離香菸吧！