備孕男士堅持做哪些運動鍛鍊比較好？

第一：適合備孕男性的運動有哪些？

運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質量。

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動項目有跑步、游泳、伏地挺身、啞鈴、單雙槓運動等。

這些運動可鍛鍊男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性的性趣，有助於產生健康、有活力的精子，為備孕創造優越條件。

尤其仰臥起坐、伏地挺身、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰臥起坐、伏地挺身可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。

而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

第二：除了運動鍛鍊外，還有哪些提高男性精子活力的注意事項？

1、改變不良生活習慣。

不抽菸、不喝酒、不熬夜。

據資料報導，每天吸菸30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%；酗酒會造成睪丸萎縮；熬夜則會加劇疲勞，影響精液質量，建議青壯年最好晚上12點前睡覺。

2、睪丸的正常生精溫度在35℃左右，溫度過高會直接影響精子的生成，長期處於高溫環境還會影響精子的質量和活力，所以備孕男性應選擇寬鬆透氣的衣物，少去溫泉、桑拿等高溫環境，避免久坐。

同時過度縱慾或過度禁慾都會影響精子的正常質量，一般建議日常一周3次，排卵期2天一次的性生活頻率為佳。

3、不要濫用藥物。

激素類藥、抗生素等藥物可以損害男性的生殖功能，會造成精子的數量和質量下降。

避免接觸損傷生殖功能的化學物質：含苯油漆、有毒的裝飾材料和塗料、重金屬元素（鉛、鎘、錳、汞）等；也要避免接觸電磁波、微波、紅外線、紫外線、超聲波、雷射、高溫環境（蒸桑拿）等。

4、情緒因素對男性性功能的影響同樣是非常顯著的。

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮層功能，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

5、適當補充某些微量元素：如鋅（牡蠣、魚、乳類、堅果、玉米等）、硒（黑米、黑豆、大蝦、金槍魚、沙丁魚等）。

睪丸內精原細胞發育成精子需要64～74天，睪丸精子到附睪後形成成熟精子需要14天左右，所以男性備孕最好提前3個月開始準備。

如試孕一年仍沒成功懷孕，夫妻雙方要同時到正規生殖醫學中心進一步檢查。

第三：備孕男性也要吃葉酸嗎？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。

當然，吃葉酸並不是女人的「專利」，作為繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。

如果男人有抽菸、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。

另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。

孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。

因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。