「備孕男」看過來，吃這些很重要！

中國中醫科學院西苑醫院男科進修醫師

河南省安陽市中醫院男科吳秀全

「備孕男」即是即將備孕的男人簡稱。

小李是IT公司職員，結婚近兩年，一直沒要孩子，隨著年齡的增大和父母的催促，要孩子的問題被提上了日程。

前幾日，小李到醫院進行了精液分析檢查，發現自己

的精子活力偏低，醫生告知是弱精子症。

在接受治療的同時，小李詢問在日常生活中吃些什麼食物可以提高精子質量呢？中國中醫科學院西苑醫院男科郭軍教授為小李列出了以下食物清單：

1.牡蠣 牡蠣含鋅量最高，有「男子漢食物」的美稱。

鋅元素有助於精子的核酸和蛋白質代謝，可以提高精子活力和數量，並且能改善性功能。

鋅元素缺乏，可引起攝護腺中酶活性異常，從而影響精液的液化和精子活力。

2.葵花子 葵花子除了富含鋅元素外，還含有豐富的維生素E，VE可以抗氧化，清除自由基，不僅對精子的生成及精子活力有益，還可以延緩衰老。

3.山楂 山楂富含維生素C，VC可以降低精液的凝集力，有利於精液液化。

實驗研究表明山楂可以提升精子活力。

中醫學中山楂有消食、活血的功效，對現代人多見的高脂血症有益。

4.山羊肉 山羊肉富含左卡尼汀，左卡尼汀可促進脂類代謝，為細胞提供能量。

左卡尼汀在男性附睪中的含量高於血液中的上千倍，可以促進精子的成熟，提升精子活力。

5.沙丁魚 沙丁魚富含輔酶Q10，輔酶Q10為強抗氧化劑，抗氧化能力是維生素E的40倍，可以抑制線粒體的過氧化，保護生物膜的完整性，增強免疫力。

臨床研究發現沙丁魚可以提升精子活力，另外對心臟也有益處。

6.山藥 山藥富含精氨酸，精氨酸能夠參與精子的生成，有利於增加精子數量，提高精子活力。

中醫學認為山藥可以補益腎氣，並能補脾益肺，平補三焦，是藥膳中的常用藥物。

7.枸杞子 枸杞子中果糖含量豐富，而果糖在精囊腺中含量較高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力。

中醫學認為枸杞子有補腎益精明目的功效，是補腎名方五子衍宗丸的成分之一。

8.深海魚 深海魚除了富含優質蛋白質、鋅元素和維生素E外，還蘊含人體所需脂肪酸，脂肪酸對性激素的合成起到重要作用；如果缺乏，則可引起精子生成障礙及性慾下降。

9.海帶 海帶含鈣、硒元素豐富，缺鈣可以使精子活力下降，精子頂體蛋白酶活性降低，從而影響受孕。

10. 西紅柿 西紅柿富含番茄紅素及維生素C，番茄紅素可以改善攝護腺功能，加上維生素C的抗氧化效力，可以幫助提升精子活力。