七大自我療法，讓你徹底告別早泄

每個男人都希望自已的性能力持久不衰，那如何才能達到這個效果呢？為此，我們盤點了7大鍛鍊方法讓男性性能力持久不衰。

　　1.按摩陰囊具有強化男性精力之效

為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環。

由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。

用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。

如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下。

請注意，「過猶不及」只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　2.冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機能

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。

使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。

如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水「交替浴」，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

　　3.適用於年輕男子的「空冷式」鍛鍊法

對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。

如前所述，睪丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。

睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。

這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。

對於年輕人來說，這種「空冷式」鍛鍊法遠比「冷熱水交替式」鍛鍊法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。

但若是在冬季，恐怕要招致感冒。

此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。

若室內裝有空調機保持恆溫，就用不著把被子捂得太嚴。

「空冷式」鍛鍊法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。

臨床性功能障礙患者中，採用該方法數月之後，精力明顯恢復，性生活得以改善。

　　4.刺激腹股溝管部可強化睪丸功能

如前所述，按摩睪丸可增強男性性功能。

但更具效果的是刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管。

腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。

如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下。

因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環良好。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。

每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環，強化睪丸功能。

　　5.利用淋浴進行陰莖按摩

入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。

所謂「淋浴按摩」是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對於恢復睪丸「能量」效果極佳。

勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞。

且勃起時間愈長疲勞愈重。

當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之後，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能儘快恢復睪丸和陰莖的疲勞。

不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。

如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。

使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。

當然，淋浴的水壓較強為好。

　　6.採用「陰莖指壓法」強化性能力

如前項介紹的「陰莖按摩法」同樣的道理，若時常採用「陰莖指壓法」按摩陰莖，可有效地提高性能力。

指壓法操作很簡單，即反覆用手指抓捏陰莖。

由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。

這就如同人在寒冷時反覆搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。

反覆用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。

陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。

可早晚在床上進行按摩。

如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

如果能配合前面介紹的「空冷式」或「冷、熱水交替式」鍛鍊方法進行陰莖指壓按摩，可收到一箭雙鵰之效。

重要的是要持之以恆。

　　7.手指刺激運動有強精壯陽之效

強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。

一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。

因而有必要採取各種方法給人體以適當的刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

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