優生優育！男人提高精子質量的4種營養元素！
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眾所周知，優質的精子是懷孕不能少的關鍵點之一，精子質量的高低對於已婚男性來說有至關重要的作用，好的精子質量對於優生優育來說也是一件十分重要的事情。
其實，在日常生活中，合理的飲食也有助於提高男性精子質量，那麼，有哪4種營養元素可以提升精子質量呢？我們一起來看一下。
4種營養元素提高精子質量
多食用含精氨酸的食物。
精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。
富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
多食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
多食用含有鋅的食物。
精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。
但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
120克瘦肉中含鋅7。
5微克。
多食用含有鈣的食物。
鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。
若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
如果男性在備孕期間還需要注意一些日常的生活習慣，比如，少去桑拿房、蒸氣浴室；戒菸；戒酒；向麻醉劑說不等等，不合理的生活習慣會導致精子質量下降。
做好備孕期間個人生活習慣，為優生優育做好基礎。
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