如何舒服的提高男性精子質量？

2020-09-16

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精子和卵子一樣在人類的繁衍進程中扮演了不可或缺的角色，只有強壯的精子和健康的卵子才能生出可愛的寶寶。

話說這年頭女性的卵子容易早衰，可精子也不好過，億萬級的精子大軍中也是傷殘老弱死應有盡有。

那麼如何提高精子質量，重振雄風？

直接敲黑板、劃重點

1、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

若機體缺鈣，可使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

所以男士應注重多攝食些含豐富鈣的食物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、香菇、芥菜、排骨湯、豆製品、葡萄乾、紫菜、蝦皮、海帶等。

2、精氨酸是構成精子頭部的主要成份，並提高精子活動的能力。

富含精氨酸的食物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3、另外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，如精液中果糖含量低，輕易造成死精症。

而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，需注重攝入。

但不要因此給自己想喝碳酸飲料找藉口，那裡面大部分是葡萄糖和蔗糖，少沾，會胖！

4、攝入含有鎂的食物，鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、香蕉、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5、精子中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性正常的生殖功能起著相當相當相當大的作用。

因為鋅是精子代謝必須的物質，並能增強精子的活力。

多食含有豐富鋅元素的食物如牡蠣（生蚝）、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。

牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝取有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。

買點生蚝回家蒸著吃，沒事少擼串，長胖且傷身。

6、多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。

歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。

此外在保證營養攝入滿足的情況下，還需注意：

1.2009年西班牙的一份研究發現長時間有規律的騎行（自行車）會嚴重影響遊動精子的形狀和質量；

2.生成精子最理想的溫度是34.5攝氏度，比正常的體溫稍低。

早在2007年加州大學的一份研究就發現停止使用熱浴（泡澡）的男性對精子的生成有利，因此請保持蛋蛋的涼爽；

3.2003年巴西聖保羅大學的研究發現喝咖啡可提高精子的遊動速度，但也有研究發現一天三杯的咖啡量可引起精子基因突變的情況發生，因此咖啡能不喝是最好，要喝就一周一次吧。

4.外源性雌激素（多氯聯苯、DDT、二惡英、農藥、塑料和工業污染物）被認為是精子數減少，質量變差的因素之一（模擬雌激素的效果）。

因此應該注意避免塑料容器來盛裝食物；使用不含氯的辦公紙張；儘可能的食用有機食物；避免食用合成除臭劑及化妝品。

5.多運動，美國生殖醫學協會的建議是保持每周5次，每次45分鐘的鍛鍊來提高生育能力。

別等了，快去買菜吧

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