經驗｜戒菸失敗？彆氣餒，他戒菸十次失敗依然在繼續！

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引子：

姜奕鵬今年53歲，20年前自己創辦了一個醫院管理軟體公司。

通過自己的打拚，公司現在有200多名職工，業務也蒸蒸日上。

女兒結婚已經懷孕，姜想著能看到外孫上大學。

姜奕鵬是在上大學的時候學會吸菸，在創業階段，煙不離手，8年前開始每年冬天犯氣管炎。

每次看病醫生都叮囑他一定要戒菸。

按照醫生的指導，2008年1月1號姜奕鵬正式開始戒菸。

開始時候還挺順利，妻子鼓勵，女兒也支持，度過了難熬的一周，真的不吸菸了。

滿以為戒菸成功了。

沒想到，到了3月，公司接了一個大單生意，日夜忙，一不小心，又開始吸菸了。

5月1日，在妻子鼓勵下，他開始第二次戒菸，不成想的是6月，孩子中考，一下子考砸了，不知道該怎麼好，姜奕鵬又開始了復吸。

從那時候起，他斷斷續續戒了9次煙，但由於各種原因：父親生病陪床，大學畢業20周年同學聚會，還有一次是股票市場大跌……戒菸，復吸，再戒，再復吸，成了姜奕鵬生活的「新常態「了，他自己都不知道這輩子還能成功戒菸嗎？

這煙怎麼就這麼難戒？

難道真的是毅力不夠嗎？

醫生說：菸草之所以具有強成癮性，是因為它含有精神活性物質——尼古丁（菸鹼）。

△ 濃度為99%的尼古丁（菸鹼）溶液

尼古丁是一種無色苦味的油狀物，吸一口煙，只用7秒，尼古丁就能進入血液循環，透過血腦屏障進入人的大腦 「獎賞中心」，並與特定的神經受體靶點結合，釋放大量讓人愉悅的分泌物-多巴胺，發揮興奮、快樂、鎮定等作用。

與毒品的成癮機理相似，雖然尼古丁對神經造成的損害是部分可逆的，但從致成癮性分析，菸草中的尼古丁則超越大多數毒品，僅次於「毒品之王」海洛因和古柯鹼。

美國的聯邦法官已作出判決，食品和藥物管理局-FDA有權規定菸草為毒品，捲菸為傳播毒品的載體。

因此菸癮的疾病本質，而非嗜好和習慣。

吸菸雖損傷心、肺，但成癮根源卻在腦。

所以僅憑個人主觀毅力很難能徹底戒掉，往往復吸。

戒菸成功不易：且戒且珍惜！

2015年中國成人菸草流調數據表明，有17.6%的吸菸者希望戒菸，有31.5%的吸菸者在過去一年中，嘗試過戒菸。

每位吸菸者每年大約有1－2次的嘗試戒菸行為，每次戒菸行為平均持續1－2天。

一半的人不到一周就復吸了，80%的戒菸者在一個月內復吸。

通常的失敗原因：3個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷症狀，3個月之後復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。

怎樣才能成功戒菸呢？

人的吸菸成癮，除了上面提到大腦生理成癮依賴外，還有兩個原因不容忽視：

如何理解這兩個原因呢？

心癮的本質是吸菸而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶。

這與吸毒很相似：有句話對此描述的很貼切：「一朝吸毒，十年戒毒，終身想毒」。

菸草也是如此，並且可能更甚。

因為菸草具有更強的成癮性和易獲得性。

所以戒菸時間超過3個月後的復吸，往往是由於對吸菸愉悅記憶誘惑難忍，而非生理依賴。

（這時大腦神經的生理依賴已經很微弱了。

不吸菸並不會有很強的戒斷症狀的。

）

要持久戒菸成功，一定要強化菸草危害認知，少接觸吸菸場合和菸民，避免觸景思煙，抹去吸菸記憶，淡忘心癮。

△ 啃指甲也是一種無意識的慣性動作

吸菸多年，重複了十幾萬次，已經是無意識的慣性行為和條件反射了。

有的菸民反饋常常把煙送嘴邊，點著了火，才想起自己正在戒菸。

而且如果手裡不夾一支或嘴裡不含一支煙，就感覺怪怪的，整個人都不自在。

不過這個習慣相容易改變。

只要強化訓練3個月，就可以把它糾正過來。

當想吸菸時，做幾次深呼吸，洗一洗臉，或馬上換一下環境。

培養新的生活方式和習慣，例如：跑步、打球，做家務等等，糾正吸菸習慣效果都非常好。

記住：任何情況下，永遠不吸戒菸之後的第一支煙！直至戒菸終身。

看到這兒，您覺得怎麼樣？準備好了嗎？

來吧，這讓我們下決心行動，

不再找藉口拖延開始。

這一次就成功，給自己信心，讓家人安心，

徹底轉變身份，

從一桿煙霧繚繞的老煙槍變為一名快樂的非菸民，

一起迎接健康美好的新生活！

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