戒菸太痛苦，或許這 3 個方法可以幫你輕鬆一點

戒菸時，失眠、焦躁、體重增加、難以集中注意力等戒斷反應，讓人叫苦不迭。

定力差的，早把「這次我一定要戒菸」的誓言拋到腦後去了。

小編知道戒菸很辛苦，接下來小編提供一些小建議讓你參考，希望能幫助減輕點痛苦。

不能忽視的心癮和習慣

2015 年中國成人菸草流調數據表明，有 17.6% 的吸菸者希望戒菸，有 31.5% 的吸菸者在過去一年中，嘗試過戒菸。

每位吸菸者每年大約有 1～2 次的嘗試戒菸行為，每次戒菸行為平均持續 1～2 天。

一半的人不到一周就復吸了，80% 的戒菸者在一個月內復吸。

具體分析戒菸失敗原因：

3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷症狀；

3 個月之後復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。

實際上：人的吸菸成癮，除了大腦生理成癮依賴外，還有兩個原因不容忽視：

一是心癮，二是慣性的抽菸動作。

如何理解這兩個原因呢？

心癮的本質是吸菸而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶。

戒菸時間超過 3 個月後的復吸，往往是由於對吸菸愉悅記憶誘惑難忍，而非生理依賴——這時大腦神經的生理依賴已經很微弱了，不吸菸並不會有很強的戒斷症狀的。

要持久戒菸成功，一定要強化菸草危害認知，少接觸吸菸場合和菸民，避免觸景思煙，抹去吸菸記憶，淡忘心癮。

「慣性的抽菸動作」是指菸民無意識做點火、持煙、含煙、抽菸的手、口動作。

吸菸多年，這一系列動作連貫順暢一氣呵成，已經是無意識的慣性行為和條件反射了。

有的朋友把煙送嘴邊，點著了火，才想起自己正在戒菸。

如果手裡不夾一支或嘴裡不含一支煙，就感覺怪怪的，整個人都不自在。

不過這個習慣相對容易改變。

只要強化訓練 3 個月，就可以把它糾正過來。

老煙槍們怎麼做才能擺脫菸癮？

分三步：

1、下決心戒菸

不是隨隨便便表個態、心血來潮戒一下。

要明確自己戒菸的目的，並且做好充分應對前期的戒斷反應的準備。

清理乾淨身邊的菸草產品和吸菸用具——不要留後路。

告訴家人、朋友、同事，準備戒菸——親朋好友的支持非常重要。

減少在可吸菸場所停留的時間。

避免他人在自己面前吸菸。

儘量保持忙碌狀態，即使是在休閒時間也不要創造吸菸的條件。

別人遞給你煙時，果斷拒絕「不用了，我已經戒菸了」「謝謝，不過我已經下決心不抽菸了。

」

2、堅持度過戒斷反應期

當菸癮強烈時。

可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來。

找一些有意思的事情來做，分散對菸癮的注意力。

延遲吸菸，想抽菸時，告訴自己等 10 分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，菸癮會變得沒有那麼強烈。

重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。

除了這些小技巧，還可以嘗試戒菸藥物。

WHO 以及各國醫學戒菸指南推薦戒菸藥物主要包含三種：

替代品（例如：口香糖），是戒菸輔助藥物，起到緩慢減毒作用，戒菸成功率比干戒高一倍。

近年國際上新研發的特效戒菸藥物，特定抑制尼古丁與大腦神經結合，是戒菸專用的藥物。

這種藥物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且療效確切，是臨床一線戒菸首選。

不過建議，一定要在醫生指導下服藥。

選對產品，在合適的時間用對劑量，才能發揮最大的功效。

3、別忘了戒掉心癮

三個月後，生理上的菸癮沒有那麼強了。

戒菸已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。

拋棄所有身邊與吸菸相關的物品，並告訴所有人自己不再吸菸，儘量遠離吸菸環境和菸民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。