想要養「精」，這些營養必不可少
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有數據顯示，超過40%的不育症是因為男性伴侶的問題。
不健康的飲食和生活習慣，比如飲酒過量，吸菸，各種污染等，都對精子的數量和質量有一定的影響。
正常的精液長啥樣？
顏色：乳白或者灰白
精液不是單一的一種液體。
通常情況下精液的成分有：精囊腺液、尿道球腺液、附睪液、輸精管壺腹液等分泌物。
這些組成精液的成分，成分顏色就不完全相同，加之，每個人各種成分的配比不同，同一個人不同時段也不同。
一般來說，剛射出的精液呈膠凍狀，灰白色或灰黃色，長時間未排精者射出的精液色澤較深，老年人的精液多為暗黃色。
氣味：淡腥味
正常情況下，精液是有一種特殊的淡淡的腥味，禁慾時間越長，氣味越大。
並且，精液的氣味很難改變，但吸菸會導致精液氣味惡化，很大程度上與香菸中的多種毒素有關。
註：若有明顯的臭味，考慮是否感染所致。
精液量：2-6毫升
健康男性一次射出的精液總量一般在2～6毫升，每毫升精液有2000萬個以上的精子。
精液的酸鹼度(PH)應在7.0～8.0之間，如果在這個範圍之外，則會影響精子的活動和代謝能力。
提高精子質量，營養很重要
補鋅
鋅參與精子的生成、成熟過程，在男性生殖過程中具有很大作用。
男性缺鋅可能會引起一系列生理功能異常，最直接的體現就在男性精子質量上。
因此，男性想要精子好，要適當補鋅。
可以通過食物補充，如生蚝、扇貝、豬肝等，也可以藉助保健品。
另外，補鋅的時候要同時補充蛋白質和硒，這樣更利於營養的吸收。
補充Ω-3不飽和脂肪酸
攝入Ω-3不飽和脂肪酸多的男性，其優質成型精子以及精子質量比攝入少的男性要好。
亞麻籽、南瓜籽、鮭魚、鯡魚、金槍魚、三文魚等均含有較豐富的Ω-3不飽和脂肪酸。
補充優質蛋白質
合理補充優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量。
此外，男性應少穿緊身衣褲，遠離菸酒，加強運動，將體重控制在標準範圍內。
運動能夠提高免疫力，提升精子質量，建議選擇打球、太極和游泳等中等強度運動，每次30-45分鐘即可。
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