備孕男性的精子,補什麼跑得快

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1、補充葉酸

這是因為當人體內精子出現非整倍體時可導致不孕,而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。

因此,備孕男性推薦的葉酸攝入量為每天 400 微克甚至更多。

2、堅持運動

男性運動應視個人情況選擇,切忌超負荷運動。

而劇烈的運動容易使睪丸的溫度升高,進而對精子造成傷害。

建議選擇游泳、打球、練太級等,每天運動 30~45 分鐘為宜。

3、嚴禁高溫環境

備孕男性應該杜絕穿緊身衣褲,杜絕在高溫環境中逗留。

同時,控制體重,因為過度肥胖會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子成長,從而導致不育。

4、補充優質蛋白質

合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調準爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

但不能過量攝人,在正常飲食的基礎上適量增加即可。

5、警惕禁慾影響精子質量

有些備孕小夫妻認為,禁慾之後同房會提高受孕率。

實際上這做法並不科學。

部分精子數量低的男子,在持續禁慾後,精液會有所增加,但精子質量卻逐步變壞。

而精子質量足、活動力本就差的男性,長時間禁慾不但不會增加精子數目,反而會增加畸形精子的比例,且精子活力明顯下降,對受孕和優生都不利。


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