對香菸的愛恨情仇

眾所周知，吸菸有害健康，所有香菸的包裝盒外也都會印有「吸菸有害健康」的提示語。

人們普遍知道香菸中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等物質，但是一根香菸中含有的會對人體健康造成危害的物質卻遠遠不止這幾種而已。

1.尼古丁：尼古丁俗稱菸鹼，是香菸的重要成分，也是吸菸令人成癮的主要原因。

2.焦油：俗稱煙油，含有多种放射性同位素及致癌物質，會在人體累積。

3.一氧化碳：引發頭痛及呼吸系統疾病，吸入過量會使人昏迷。

4.砷：有致癌性，可使內臟中毒。

5.鋁：可引發皮炎，對神經中樞有影響，可能引起阿爾茲海默症等。

6.苯：苯對人體危害嚴重，輕則會使人感到頭暈、頭痛、噁心、易怒，重則會使人昏迷、抽搐、循環系統衰竭。

苯被國際癌症研究會列為第一類致癌物質。

7.丙酮：有毒，影響人的神經、口腔、皮膚、肝腎等器官。

8.氨：損傷肺泡。

9.哥羅芳：引發肝腎疾病，對胎兒及嬰幼兒發育造成影響。

10.氰化物：有毒，可導致昏迷甚至死亡。

除了直接吸入香菸會對身體健康造成危害外，吸菸過程中產生的二手菸對於被迫吸菸者的危害也許更加嚴重。

有研究表明：二手菸中含有有焦油、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙－210等超過4000種有害化學物質及數十種致癌物質。

吸二手菸吸入的有害物質往往比主動吸菸吸入的更多，二手菸中焦油的含量是主動吸菸的3倍，致癌物質高出50倍之多。

如果說吸菸等於慢性自殺的話，那麼在公眾場合吸菸無異於殺人。

可是既然吸菸這種害人害己的行為百害而無一利，那麼為什麼老煙槍們還會不顧身體健康繼續抽菸呢？歸根結底就在於一個「癮」字。

癮是指依賴性，菸癮就是吸菸者對於香菸的依賴性。

菸民對於香菸的依賴性有兩點，一是長期吸菸對於香菸中尼古丁的病理性依賴，二是長期吸菸習慣的心理性依賴。

戒菸是一個循序漸進的過程，如果從一開始就下定決心一根煙也不抽，對於老菸民來說也許並不實際。

可以根據自己的菸癮制定出一個戒菸計劃，從少抽開始，在吸菸過程中儘可能的不要將煙吸入肺內，然後漸漸到不抽。

這樣做戒菸效果會更好，復吸的可能性也更低。

在戒菸過程中，除了克服生理上對於香菸的依賴性之外，克服心理菸癮也許更難。

長期吸菸的人在突然不抽菸的情況下，會覺得無所事事，好像少了點什麼。

這時候可以找一些香菸替代品來分散注意力，比如嚼口香糖，或是吸電子香菸。

電子香菸有著和香菸相似的外形，近似的味道，在吸電子香菸時也會有吞雲吐霧的感覺，但是其與香菸最大的不同就在於電子香菸不含對人體健康有害的化學物質、懸浮顆粒等，煙霧中也不含像二手菸中的有害物質。

此外，在戒菸過程中，戒菸者會感到煩躁不安、精神不集中。

這時可以給自己增加一些習慣性的「小動作」來緩解壓力，舒緩焦慮感。

指尖陀螺、減壓魔方等小玩意都是很不錯的選擇。