一個動作解決男人問題，勝過吃補藥！

無論你信與不信，世上總有方法，讓你天天象男人一樣

而這個方法其實很簡單，只是要我們持之以恆地加以練習。

練習方法非常簡單，就是每天鍛鍊100-300下陰部的PC肌。

既可以一次性鍛鍊100-300次，也可以早、晚各鍛鍊100次，或上班、等車、乘車時再鍛鍊100次。

鍛鍊300下PC肌，只花費5分鐘的時間，堅持一個月，你就能回復處男狀態。

信由你，先堅持一個月，然後回來評價方法的效果和優劣。

哪些人需要鍛鍊PC肌

每個人都需要鍛鍊！

男人，女人，每個人只要每天做100-300下，那他（她）的性能力就能大大增強。

PC肌衰弱引起的問題

1、勃起無力

2、射精無力

3、射精量少，頻率低

4、早泄

5、陽萎等等

這個練習是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢？強有力的PC肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的攝護腺。

PC肌的位置

PC肌在陰囊與肛門之間，與攝護腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。

擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的勃起。

另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。

控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。

鍛鍊目標，就是它。

鍛鍊PC肌的作用

1、鍛鍊你控制射精的肌肉，避免早泄。

2、鍛鍊出具有「肌肉感」的陰莖。

3、鍛鍊出如你所願的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。

4、改善陰莖血液循環。

5、顯著改善性能力。

6、提高射精量和射精頻率。

7、改善排尿不暢。

8、鍛鍊出具有多次性高潮，而無疲憊感。

9、鍛鍊出健康良好的攝護腺，拯救你的生命。

總之，鍛鍊PC肌，還有一大串好處。

這個練習能夠治療陽萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。

一個明顯的事實就是：陽萎等一系列性疾病，都應該歸咎於非常衰弱的未經良好鍛鍊的PC肌。

簡單練習方式（無論快慢）

坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間，就可以恢復你的功能像男人

一般練習方式（速度略慢）

就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。

練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。

建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。

PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。

當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。

堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。

一個日常的練習，在什麼地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，並一直保持下去。

高級練習方式（速度更慢）

高級練習方式會非常累，但效果會好得多。

而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回復到簡單的方式上來。

簡單的方式簡單有效。

能控制排尿的，就是PC肌。

中國古代也稱這個練習為「提肛」，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。

開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。

如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。

做20個收縮動作後，再緊緊地收縮PC肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。

由於缺乏PC肌鍛鍊，開始你會覺得很累，但是經過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的衝動，真到衝動感消退。

這時候才談得上「性能力」。

熱身：按照固定的節奏，收縮放鬆PC肌，做30個，然後休息半分鐘。

再同樣做2套。

每次休息半分鐘。

完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制PC肌了。

PC 肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。

開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。

有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。

這樣，PC肌很快就能練成功。

你會發現，每天清晨起來，你的陰莖都會堅硬如石地勃起著。

在你的餘生，你一定要每天做300個緊縮練習啊！你會發現，這是對你的性健康和性能力最好的鍛鍊方法。

長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。

再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。

重複5次。

經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。

這個練習能使你的陰莖充分勃起，延長做愛時間。

最終你能練到做10次練習，每次都能保持收縮狀態達2分鐘。

聽起來好象多了一點，但是好處是不言而喻的。

你在射精的時候，可能會從房間的一邊射到另一邊。

而這個練習，正是很多色情從業人士倍受歡迎的密訣。

PC肌階梯式練習：這個練習就是逐步增加收縮和放鬆PC肌次數的練習。

開始，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。

連續做5套。

PC 肌震顫：慢慢地收縮PC肌，這個慢的程度就是：要花5分鐘才能完成這一過程。

有時候，你可能會覺得實在不能再收縮了，但是還是應該繼續，盡力收縮，直到 PC開始發抖。

保持這個狀態，慢慢地深呼吸半分鐘。

半分鐘後，再試著更緊地收縮PC肌，直到進入一種新的狀態。

等到灼痛感實在忍受不了，再放鬆，並做20個快速收縮。

做完這個練習，你會覺得很累。

請在練習的最後做這一練習。

提示：每天開車，乘車，上班時，睡覺時或起床前躺在床上的時候做PC肌練習，即方便又有效。

一段時間後，你會發覺自己整天處於勃起狀態，特別是早上醒來時！而你的女人或性夥伴，也會對你如痴如醉，不願離開你分毫。