親身經歷告訴你，新年就做真猛男，PC肌鍛鍊讓她硬是受不了

還記得五月份發的那篇關於PC肌提高Pa能力的文章嗎？我用親身經歷告訴你，這八個月的PC肌訓練，效果簡直太出乎意料了！

先給新朋友們科普一下什麼是PC肌：

PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫生髮現通過經常收縮尿道、肛門括約肌來鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在「papapa」中的高潮。

PC肌其實是恥骨pubis、尾骨coccyx兩個的英文縮寫。

PC肌是人體陰部的一組肌肉，從小腹的恥骨部位向後到肛門上方的尾骨，所以又被稱為恥尾肌。

紅色部分就是PC肌

很多白領們PC肌比較薄弱，大多數都是由於久坐或缺乏運動引起，女性練PC肌可以讓通道變得緊緻而且更容易獲得性高潮，男子鍛鍊PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。

那麼PC肌弱會給你的生活帶來哪些不良影響呢？

1、軟綿綿，硬度差、噴不遠，速度慢

2、精，頻率低、時間短，結束快

3、慾火旺，但就是挺不起來

由此可見，游泳強有力的PC肌，才能讓你遊刃有餘，讓她「硬」是受不了。

究竟應該如何鍛鍊PC肌呢？來看看我的日常訓練。

初級練習

加強恥尾肌（PC）肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。

學習一套簡單的鍛鍊法，並建立PC肌養生法的基礎。

PC肌夾緊練習

一次又一次地夾緊放鬆。

開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。

有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。

長時間緩慢地收縮

做30個收縮練習，熱身一下。

再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。

重複5次。

中級練習

逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。

高級練習

01.和你的伴侶一起進行PC肌鍛鍊。

在進行性行為時鍛鍊PC肌能更有效和有趣。

02.進行PC肌閃電練習。

該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。

找出能在10到20分鐘內讓自己感到舒適的位置。

在練習時切記要保持呼吸。

像我一樣做一個Man到爆的男人，趕緊試試這幾個動作吧，你有什麼更好的訓練動作，歡迎分享，畢竟我們都要做猛男。