骨盆底肌鍛鍊方法，提高你「性」福生活

PC肌是指位於陰部的一塊肌肉

起於恥骨，止於尾骨

女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻

男性鍛鍊可讓私處更挺拔持久

鍛鍊方法很簡單，有意識地進行縮肛運動即可

開始時，時間可短一些

如收縮3秒鐘，放鬆3秒種

以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘

放鬆10秒鐘

每天隨時隨地的都可以鍛鍊

男子鍛鍊PC肌有助

於提高射精控制能力

而且有助於增強射精的力量和提高射精時的快感

任何事情都有一個度的問題

有的小夥伴大概是訓練過度了

結果完全抑制了射精反應，過猶不及

只要適當調整訓練量就行了

何況他現在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓練呢

他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練

因為你並不知道對方的反應類型

是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時

它可以控制男性的勃起活動

凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動

它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名

這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量

從而改善性功能。

除了日常鍛鍊外

配以適當得增肌粉、蛋白粉效果更佳

男性鍛鍊pc肌的好處

1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2、PC肌可以預防攝護腺癌。

3、PC肌可以提高性能力。

男性凱格爾訓練分為四部分

1、第一節包括三組練習,首先迅速收縮

放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,

每組間隔10秒。

每次持續5秒,每組間隔5秒。

最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,

做3組,每組間隔30秒。

這一套練習應堅持一周,每天都練。

2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,

堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。

每組10次,做3組。

再次,不規則地收緊並放鬆,

每次數10下,做3組。

最後,緊收肌肉,

儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。

這一節訓練也應堅持一周。

3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,

共30組,慢慢增加到100組。

然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節是鞏固練習。

首先收緊盆底肌肉,

至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,

但最好是儘可能久地練習。

溫馨提示

想要儘快鍛鍊好你的PC肌，提高性能力

除了日常多鍛鍊外在飲食方面要多攝入高蛋白的食物

例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等

有條件的朋友建議量補充增肌粉、蛋白粉，效果更佳。