男士性服福音！鍛鍊你的PC肌！

我們知道，輸精管用來釋放精子，在射精的時候，攝護腺收縮，噴射出精液。

這一練習在本手冊中是最重要的，能改變你的生活，通過每天練習，給你健康良好的攝護腺。

為什麽要鍛練 PC 肌？

• 鍛練你控制射精的肌肉，避免早泄
• 鍛練出具有「肌肉感」的陰莖
• 鍛練出如你所願的隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖
• 改善陰莖血液的循環
• 顯著改善性能力
• 提高射精量和射精頻率
• 改善排尿不暢
• 鍛練出具有多次性高潮，而無疲憊感
• 鍛練出健康良好的攝護腺，拯救你的生命

鍛練你的 PC 肌，還有一大串的好處。

這個練習能夠治療陽痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。

一個明顯的事實就是：陽痿等一系列性疾病都應該歸咎於非常衰弱的未經良好鍛練的 PC 肌。

許多人馬上會想到：「那我究竟怎麼來鍛練這個玩意兒呢？」別擔心，我們很快就會知道的。

以下我們會解釋 PC 肌在什麽地方，如何確定鍛練的部位，以及基本的 PC 肌收縮練習，以便為以後強烈的收縮練習做準備。

(PC 肌圖例)

以上就是 PC 肌的解剖圖。

開始鍛練 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟處於什麽部位。

有些人已經鍛練 PC 肌好幾年了，卻不知到這就是 PC 肌。

快速測試一下：試著勃起。

如果你能讓陰莖自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。

如果做不到，那等你去排尿的時候，試著憋住尿液。

你用來憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。

如果連憋尿也憋不住，那你可真要好好做這個練習了。

哪些人需要鍛練 PC 肌？

每個人都需要鍛練！男人、女人，每個人只要每天做 200-500 個 PC 肌收縮練習，那他（她）的性能力就能大大增強。

真的，有些男人更加需要這種鍛練。

以下就是 PC 肌衰弱會引起的問題： 勃起無力

• 射精無力
• 射精量少，頻度低
• 早泄
• 陽痿等等

這個練習無疑是十分重要的。

因為，無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麽用呢？強有力的 PC 肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個健康的攝護腺，拯救你的生命。

開始

如上所訴，能控制你排尿的，能夠收縮的肌肉就是 PC 肌。

中國古代道士也稱這個練習為「提肛」，因為很顯然，你在收縮的時候，肛門部位變得很緊了。

開始先做 10-20 個收縮動作，看看效果怎樣。

如果你做了 20 個收縮就感到累了，那你可真得好好練了。

做 20 個收縮之後，再緊緊地收縮 PC 肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。

由於缺乏 PC 肌的鍛練，開始你會覺得很累，但是經過幾個月不間斷的練習之後，你就能緊緊地收縮 PC 肌，來控制射精的衝動，直到衝動感消退。

這時候才談得上「性能力」！

熱身

按照固定的節奏，收縮放鬆 PC 肌，做 30 個，然後休息半分鐘。

再同樣做 2 套。

每次休息半分鐘。

完成後，因為血液的流量增加了，所以你就會覺得能較好地控制 PC 肌了。

PC 肌夾緊練習

一次又一次地夾緊放鬆。

開始做 30 次一套的，再慢慢開始做 100 次一套的。

我目前能做 700 次一套，每次做到力竭為止。

這樣， PC 肌很快就能練成功，你會發現，每天清晨起來，你的陰莖都會堅硬如石頭地勃起著。

在你的餘生，你一定要每天做 300 個收縮練習啊！你會發覺這是對你的性健康和性能力最好的鍛練方法。

長時間緩慢的收縮

先做 30 個收縮練習，熱身一下。

再保持收縮的狀態，數 20 下，放鬆，休息半分鐘。

重複 5 次。

經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘。

這個練習能使你的陰莖充分勃起，延長做愛的時間。

最終你能練到做 10 次練習，每次都能保持收縮狀態達 2 分鐘。

聽起來好象多了一點，但是，好處是不言而喻的。

你在射精的時候，可能會從房間的一邊噴射到另一邊。

我已經說過，正是這個練習，使得彼得諾斯在色情行業里變得非常受歡迎。

PC 肌階梯式練習

這個練習就是逐步增加收縮和放鬆 PC 肌次數的練習。

開始，先收縮 PC 肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住 20 秒，然後放鬆一點，再放鬆一點。

保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。

連續做 5 套。

PC 肌震顫

慢慢地收縮 PC 肌。

這個慢的程度就是：要花 5 分鐘才能完成這一過程。

有時候，你可能會覺得實在不能再收縮了，但是還是應該繼續。

盡力收縮，直到 PC 肌開始發抖了。

保持那個狀態，慢慢地深呼吸半分鐘。

半分鐘後，再試著更緊地收縮 PC 肌，直到進入一種新的狀態。

等到感實在忍受不了了，再放鬆，並做 20 個快速收縮。

做完這個練習，你會覺得很累。

請在練習的最後做這一練習。

提示

我發現每天在開車的時候做 PC 鬆緊練習，即方便，又有效。

每次開車的時候，都做一做。

幾個月後，你就會感謝我啦！在等候綠燈的時候，開始收縮 PC 肌，下一個紅燈處，再開始做。

幾個月後，你會發覺自己整天處於勃起狀態，特別是早上醒來的時候！記住，所有的練習當中，這一練習是最重要的，就如我以前所說的，不管你是 18 公分還是 20 公分，如果不能象石頭一樣硬，那就是白搭！