行為鍛鍊 內外兼顧 拒絕「快男」稱號！

早泄是最常見的性功能障礙，也是泌尿男科門診最為常見的疾病。

射精控制力的降低以及陰道內射精潛伏時間的縮短嚴重影響了伴侶雙方的生活質量。

目前已經有很多種藥物，但是很多患者因為各種原因不願接受藥物治療，而且多數患者並不接受這種「吃藥有效，停藥無效」的治療結果，一直有患者在追問我們是否有更安全的康復治療方法。

「擠捏」技術是治療早泄的經典方法之一：在即將射精的時候，抽出陰莖並擠捏龜頭使射精的感覺消失。

這種方法有效的原因在於可以抑制球海綿體肌的非自主收縮(射精)。

這是一個較為煩瑣的方法，需要中斷性交，而且需要伴侶的配合。

同樣的結果可以通過更為巧妙的方式獲得。

早泄患者可以通過降低性交速度，暫停骨盆運動，並且持續地收縮盆底肌直到射精感覺消失。

這是一種內在的「擠捏」而不是用手外部擠捏，但是可以獲得同樣的結果。

通過足夠的練習，以及經常的盆底肌肉訓練，充分鍛鍊盆底肌肉，可以有效改善早泄。

已知盆底肌肉的自主收縮可以控制射精，而盆底肌肉收縮力的下降會降低控制射精的能力，那麼如何鍛鍊盆底肌肉呢?

盆底肌肉的鍛鍊很容易學，簡單講就像「提肛」或者主動控制排尿一樣：逐漸收緊盆底肌肉，堅持收緊5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，這樣就完成了一個練習。

練習時，從10個開始，逐漸增加到 50個，這就叫作一個回合，即100 - 150個收緊一放鬆動作。

同時配合呼吸，即收縮肌肉時吸氣，放鬆肌肉時呼氣，效果更佳。

盆底肌肉的鍛鍊在任何時候、任何體位都可以進行，別人根本無法覺察。

鍛鍊盆底肌肉不僅可以有效治療早泄，對於勃起功能以及高潮控制均有顯著的改善作用，而且沒有明顯的副作用，值得推廣。

早泄還有行為療法，行為治療是早泄的有效治療方式，方法有多種，常需要幾種方法的聯合治療才能取得好的效果。

對於患者本人來說，首先要做的是放鬆訓練和恥骨尾骨肌訓練。

性喚起是建立在興奮基礎之上，多數通過與性伴侶的身體接觸等性刺激產生。

但是對於早泄患者需要把注意力集中到自己的軀體感覺上，比如說陰莖龜頭的快感。

這種通過自我關注的性喚起模式，比通過性伴侶相互影響的性喚起模式更有助於患者的生理性放鬆。

所以早泄患者要想學會控制射精就儘量先把注意力集中到 陰莖龜頭的快感，而不是性伴侶的乳房或性幻想上。

恥骨尾骨肌對於控制射精有一定作用。

在排尿時先排出部分尿，然後憋住，再排、再憋住。

這種方法就鍛鍊了恥骨尾骨肌。

在閒余的時候可以通過踮腳尖那樣站起，用力收縮雙腿、臀部和排尿的肌肉來鍛鍊，每次做十幾個來回，每天鍛鍊3-5次，就會有很好的效果。

還有需要性伴侶配合的方法，無論哪種行為治療都貴在堅持，要相信控制射精的能力是可以練出來的。