男性PC肌運動，你練了嗎？

男性PC肌運動，也稱凱格爾運動。

它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。

這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

原理就是通過收緊和放鬆的方式來鍛鍊盆底肌群，以期達到對抗時間和引力的功效。

感知PC肌位置?

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。

當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提褲走人，那一刻瞬間夾斷尿液的洪荒之力便是這群肌肉所特有的。

你會感覺到整個會陰一緊。

沒錯，那些發緊的部分都是肌肉。

當然，你們也可以試試夾斷些別的什麼……

男性鍛鍊pc肌的好處

1.鍛鍊你控制射精的肌肉，避免早泄。

2.鍛鍊出具有「肌肉感」的陰莖（也就是充分讓它變粗）。

3.提高射精量和射精頻率。

4.顯著改善性能力。

5.鍛鍊出具有多次性高潮，而無疲憊感。

男性平時上班、開車時也可以鍛鍊，比如先收縮3秒，接著放鬆3秒，這樣為1次，重複10次為一組，當肌肉強度增強後，可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。

這裡再給大家分享一些PC肌鍛鍊，趕緊鍛鍊吧!

收縮PC肌20次。

每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。

每天進行3次，每周進行3到4天。

進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。

在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。

用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。

現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。

加強恥尾肌(PC)肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。

學習一套簡單的鍛鍊法，並建立PC肌養生法的基礎。

收緊到疲勞為止，休息20秒。

持續做10到20分鐘

更深層次的練習，做好按照教程一步步來進行科學的鍛鍊。

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