備孕飲食禁忌太多？知道這幾個重點就夠了！

孕前的飲食調養至關重要，你是否知道備孕期間應該補充些什麼，應該什麼時候做營養計劃，又該怎樣做營養計劃，孕前有哪些宜吃和忌吃的食物，又該注意哪些飲食小細節呢？下面我將從下面幾個方面和大家來討論關於備孕期間的營養補充。

充足營養與孕育健康寶寶

充足的營養是胎兒健康的重要基礎，在孕前媽媽就要注意營養儲備。

倘若孕前營養儲備不足，對受孕和胎兒的身體發育都將產生不良的影響。

如果備孕期間沒有儲備充足的營養，則會對孕育寶寶這一過程產生很多不良的影響，比如不容易懷孕。

現在很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣，導致身體缺乏某些營養素，會使卵子的活力大打折扣，很可能造成不孕。

什麼時候開始做營養計劃？

一旦決定懷孕，在孕前3個月，就應該著手調整好自己的營養狀況，這對自己和寶寶都有著深遠的影響。

在孕前6個月就要把營養計劃列入生活日程，比如說開始戒菸、戒酒、停用藥物，並多吃一些諸如蘑菇、畜禽血、綠葉蔬菜、海帶、綠豆、木瓜、蘋果等具有排毒功效的食物，為未來的胎兒營造一個乾淨無污染的孕育環境。

備孕需要預存哪些營養素?

女人懷孕是個長期、且需要消耗大量能量的過程。

這主要就是來自於孕前和孕期的營養儲備。

營養學上，人體需要的營養素主要有七大類：水、碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質、維生素、和膳食纖維。

其中，碳水化合物、脂類、蛋白質是我們人體的三大供能物質。

在備孕期間要儲備的營養素主要有以下11種。

包括維生素E，維生素C，B族維生素；礦物質元素有鈣、鐵、鋅、硒；另外是脂以及脂肪、優質蛋白、精氨酸和葉酸。

備孕媽媽的飲食調理

作為備孕媽媽來說，在備孕期間除了補充以上我們提到的營養素，還需要注意的是要根據自己的身體狀況做到個性化飲食調理。

對於比較瘦弱的備孕媽媽，在孕期易發生貧血、缺鈣和營養不良的症狀，且發生流產、早產、胎兒發育不良乃至畸形。

如果瘦弱型體質，應加強營養，懷孕後要比一般的准媽媽更重視營養的補充，保證每天攝入足夠的優質蛋白質、礦物質及各種維生素。

如瘦弱是由於疾病引起的，則必須認真治療疾病，治癒後方可懷孕。

對於比較肥胖的備孕媽媽呢，就要合理的減肥。

對於單純性肥胖者，應該進行飲食控制，每日熱量限制在1200-1500千卡為宜。

平時多吃蔬菜、水果和雜糧，少吃肥肉類食物，如果原來主食量較大，則減半，並停止吃零食。

不過，孕前減肥也不可急於求成，減得過快會妨礙正常受孕。

備孕爸爸的飲食調理

在夫妻備孕期間，備孕爸爸可以多吃生精壯陽的食物，比如常見的有鯉魚、海參、雞蛋、羊肉、烏雞、甲魚、核桃仁等。

海產品有很好的提高男性精子質量的作用，比如貝類和海參，可以適量補充。

不過備孕爸爸需要注意的是儘量少食用芹菜、奶茶、咖啡、豆製品和酒精等，這些食物對精子的生長、發育有利，而有些食物則對精子有著直接或間接的傷害。

總之，一旦準備懷孕，夫妻雙方都應到醫院做全面的檢查，以確保身體情況適宜受孕。

如果想要在健康的狀態下獲得健康的寶寶，在營養飲食上就要做到均衡營養，適度補充。

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