女性備孕期的五大飲食注意

對於備孕以及孕期的飲食營養需求，你都知道多少?正確認識並了解很重要，它能夠備孕中的女性朋友成功懷孕並孕育出健康可愛的寶寶。

很多女性朋友認為懷了孕後再來補充營養，其實這種觀點是非常錯誤的。

實際上，飲食營養的攝取對於父母的精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求，胎兒的健康與智力，往往從成為受精卵的那一刻就已經決定了。

所以為了保證母親與胎兒的健康，就必須從準備受孕時便開始調整自己的營養飲食。

以下是小編為您整理的備孕須知，孕前營養飲食的幾大要素，準備做媽咪的女性朋友們要好好關注啦!

1、生活中一定要多注意補充水分。

身體有了充足的水分，能夠幫助清除體內的各種代謝毒物(例如重金屬)、能夠增強免疫力和抵抗病毒的能力，尤其是在夏季，身體補充足量的水分，可以為懷孕後的胎寶寶提供一個良好的生長發育環境。

此處，值得注意的是，一定要多喝完全燒開的開水，未完全燒開的開水最好不要喝，另外少喝含有咖啡因、色素以及香精等人工製作的飲料或果汁。

2、備孕飲食選擇增加精子與卵子的活力為主。

夫妻雙方因精子或卵子的活力不足而導致懷孕失敗的例子非常常見，因此，要多吃能夠增加精子和卵子活力的食物。

例如瘦豬肉、蛋類、動物肝臟、魚蝦、豆製品、海鮮類以及新鮮的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的幾率。

3、飲食儘量要回歸自然。

在備孕期間以及懷孕後，應儘量選擇新鮮無污染的蔬菜和瓜果，避免進食含有食物添加劑或防腐劑的食物。

4、飲食儘量多樣化。

不同的食物所含的營養元素都不同，五穀雜糧都有它的營養，最好不要偏食和忌口，營養攝取需多樣化。

5、注意在體內儲存充足的鈣和鐵。

到了懷孕的中後期，非常容易發生缺鐵性貧血以及缺鈣的情況，受孕後再補充已經為時已晚，尤其是對於遠離營養就相對較差的女性來說。

因此，在備孕時就應多吃一些魚類、牛奶、奶酪、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類以及綠黃色的蔬菜等食物作為體內豐富鈣和鐵的補充，以免懷孕後發生缺鐵和缺鈣的情況。

6、拒絕垃圾食品。

準備要寶寶的女性朋友們要注意一定要遠離垃圾食品，例如臭豆腐、鍋巴、燒烤、油炸食品等等，這些垃圾食品會阻礙體內營養元素的攝取，因此為了胎寶寶和自身的健康著想，要儘量避而遠之了。

最後，提醒正在準備懷孕的女性朋友們，為了自身的營養需求以及寶貝兒的健康成長，以上的孕前飲食須知一定要牢牢記住哦!給寶寶一個健康的成長內空間，也給自己多一些愛，就從孕前的飲食點滴開始吧!(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請註明出處。

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