如何補充營養為備孕的你來充電？

對於積極備孕的夫妻來說，做好營養充電可是最基本的功課。

營養充電並非吃得越多越好，而是應該有目的地攝入一些對孕育寶寶有利的營養素，以達到優生優育的目的。

1、夫妻同補提升精子、卵子活力的食物

在備孕期，夫妻雙方因精子或卵子活力不強而長時間不孕的例子較為多見，為改善精子和卵子活力，提高受孕幾率，積極備孕的夫妻不妨多吃些瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品等可改善體質，提升精子、卵子活力的食物。

2、夫妻同補維生素

含有維生素的食物，比如新鮮的蔬果對男性精子生成十分有幫助。

而對女性朋友而言，體內維生素缺乏可能導致流產，早產等，所以備孕期夫妻注意補充維生素有助優生優育。

3、妻子注意儲存鈣和鐵

准媽媽懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血或缺鈣表現，女性朋友與其受孕後出現問題再去補充，不如備孕期提前儲備充足。

為此，女性備孕期應多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等富含鈣、鐵的食物，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

4、妻子注意補碘

碘堪稱智力營養素，有的醫生會建議檢測尿碘水平，以判明身體是否缺碘，但此做法會有些爭議，大家的意見並不統一。

如果女性朋友缺碘可能會影響胎寶寶大腦發育。

應適量食用含碘豐富的食物，比如海帶等，以滿足體內碘需求，對孕育聰明健康的寶寶十分有助益。

而現在市場上的食鹽絕大多數都是含碘鹽，所以不要輕易額外攝入大量碘製品。

同時與碘相關的還有甲狀腺功能，同樣可能影響胎兒智力發育，甚至可能造成不孕或流產，所以在懷孕前應常規檢查，發現問題要及時處理。

5、妻子注意補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，能降低胎寶寶神經管畸形幾率。

女性朋友應從孕前三個月開始到懷孕後三個月遵醫囑每天補充葉酸片劑。

同時多吃綠葉蔬菜，穀物，豆類等富含葉酸的食物。