番茄中的番茄紅素有助於保護精子免受自由基的傷害。

它可以幫助提高精子的濃度，數量和活性以增強生育能力。

一項研究調查了番茄汁是否也對男性生育患者的精子活力或精子濃度有利。

每個受試者每天食用一罐含有3生育能力毫克番茄紅素的番茄汁，為期12周。

這種有規律的番茄汁攝入量被發現可以改善不育患者的精子活力。

3. 吃富含脂肪的魚來補充維生素D

多吃富含脂肪的魚，如沙丁魚、鮭魚、鯽魚或鯉魚等，以保持你的維生素D水平。

另外，你也可以通過雞蛋或維生素D強化穀物或牛奶獲得該營養。

缺乏維生素會導致睪酮水平下降。

研究表明，超重男性補充維生素D可以在大約一年內幫助提高睪酮水平，大大提高了生育能力。

4. 鋅

研究表明鋅水平和生育能力之間存在著聯繫。

在一項研究中，發現有生育問題的男性的精液鋅濃度比沒有問題的男性低。

研究人員還指出，補充鋅有助於提高精子活力、精子體積以及精液中正常精子（從結構和活力上來說）的濃度。

你可以通過富含鋅的食物來增加攝入量，比如生南瓜子或芝麻，這些食物在工作或家裡都是方便的小吃。

你可以多吃螃蟹、龍蝦、蝦、牡蠣、牛裡脊肉和羊肉，這些都是眾所周知的富含營養的食物。

5. 豆類

確保你攝入了足夠的葉酸。

攝入低葉酸的男性有更高的機會產生染色體異常的精子。

這可能導致出生缺陷，如唐氏綜合症或流產，如果異常精子使卵子受精。

低精漿葉酸還對精子密度和精子總數有不利地影響，可能導致生育能力下降。

B類維生素可以在各種豆類（腎豆，黑豆，小扁豆或鷹嘴豆），以及菠菜，羽衣甘藍和蘆筍中得到。

6.石榴

吃石榴可以改善你的情緒，但更重要的是，它還能增加體內的睪酮水平，增強你的生育能力。

有一些石榴作為水果，喝一些作為果汁，或添加到您的膳食可以帶來一個新鮮的甜味，也能提高您的性慾。

一項研究發現，經常飲用石榴汁2周後，睪酮水平上升了24%。

7. 橄欖油

橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪，可以在你的飲食中取代其他脂肪和油。

研究發現，經常攝入這種油可以幫助提高體內的睪酮水平。

在一項研究中發現，僅僅3周，男性性激素水平就上升了17.4%，使生育能力顯著提高。

8.椰子油

如果你適應了它的口味，初榨椰子油也能幫助你的生育能力。

它可以對抗身體（包括你的精子）的氧化壓力，特別是大量飲酒的影響。

因此，即使在由於大量飲酒而導致睪丸損傷的人中，它也有助於提高血清睪酮水平。