快看看 男性備孕需要補點什麼

天天說女性如何備孕，如何呵護身體，如何補充營養，老公們不願意了。

生孩子是兩個人的事兒，男性也需要補。

▍男性備孕需要補點什麼？

1. DHA

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。

DHA 在睪丸里做什麼？影響睪丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關。

簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。

主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2. 葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

3. 鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4. 維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全穀物要比精製米麵含維他命E 高。

要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

▍當然，「補」太過也不行！

不能光說「補」，要知道，補太過，也有可能會讓男性「雄風不再」。

男人的體脂太高是會嚴重影響生育能力的：

·多餘的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進而導致精子數量和質量的下降，生育能力自然也就下降了;

·過多的脂肪會導致睪酮水平下降。

睪酮影響著生育能力，睪酮少了，生育能力也就下降了;

·男脂肪過多還會造成內分泌失調，從而升高雌激素水平，過高的雌激素也會影響精子的數量和質量;

·肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數量和質量。

所以，「補」是必要的，「肥」卻是要減的。

▍孕前男性怎麼減肥呢？

和所有的減肥一樣，方法只有一個：管住嘴、邁開腿。

管住嘴：根據自己的身高體重控制總熱量，同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。

選擇營養豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養價值很低的食物。

比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛吃紅燒肉，現在可以改吃瘦肉。

邁開腿：有氧運動消耗脂肪，無氧運動增肌，二者結合起來做。

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