備孕，男人要補什麼？

說起備孕很多人對這個話題都比較的感興趣，尤其是有健康的身體才能夠孕育健康的孩子，這些我們大家其實都是知道的，尤其是男性保障好自己的身體健康也是比較重要的，那麼，男性備孕就從健康的飲食開始。

男性備孕需要補點什麼？

1. DHA

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。

DHA 在睪丸里做什麼？影響睪丸的生育能力。

簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。

主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2. 葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

3. 鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4. 維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全穀物要比精製米麵含維他命E高。

要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。