男女必知：日常好習慣助你提高精子質量與性慾

男性日常好習慣提高精子質量

習慣1：穿褲子要講究

不僅「准爸爸」需要注意，處於快於發育的青春期男生同樣不可忽視。

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。

過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且「孤懸海外」，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

正常情況下，陰囊區的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個溫度是最適合睪丸的生長發育，也是「小蝌蚪」成長的最好的環境。

要記住，無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。

如果有一份需要久坐的工作，那就經常休息一下，並且空閒時應該儘量選擇那些不需要坐著的活動。

尤其是辦公室文員、司機等職業，更要注意。

習慣2：向桑拿、熱水浴說不

男科專家提醒：男性睪丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。

對於經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。

桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處於一個高溫狀態，當睪丸溫度長期高於40℃的時候，精子活力會大大降低。

尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。

習慣3：別大量飲酒

酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。

長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。

現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，並影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。

西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房後懷孕所生的嬰兒被稱為「星期天嬰兒」。

這些嬰兒往往體質很弱，發育不良，甚至畸形或痴呆。

因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。

若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。

習慣4：不許亂吃藥

現代醫學日益發達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。

據臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。

其影響的程度取決於多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。

其中個體的敏感性也是個重要原因。

目前據臨床研究，以下幾類藥物對男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學藥物、抗高血壓藥物、鎮靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥（雷公藤、樟腦、麝香等）。

習慣5：環境因素也需要加倍注意

現代社會中，男性「小蝌蚪」所要面臨的環境難題越來越大，面對春夢般的哥本哈根會議，指望改變氣候來改善精子，恐怕人類早就滅亡了。

因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護電磁輻射和白色污染，保護精子。

對於一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。

如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。

汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成為「罪魁禍首」。

習慣6：堅決要戒菸

在大多數男性的印象中，吸菸頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯繫，但是殊不知，香菸中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子生成的大敵。

香菸中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發變異，造成遺傳基因的改變。

如果煙齡過長，每天的抽菸數量大於一包，會直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。

調查發現：煙齡越長，吸菸量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。

如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計劃受孕前3個月至半年戒掉吸菸的不良嗜好。

4種飲食法提高精子質量

1、多吃優質蛋白質

優質蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。

蛋白質含有人體活動所需要的多種胺基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。

大豆製品、魚類均含有較多的精氨酸。

有些動物性食品，本身就含有性激素。

酶是一種在體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。

體內一旦缺乏酶，可出現機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。

酶存在各類食物中，烹製食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。

日本有學者研究後指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的胺基酸，是有效的強精食品。

滑溜的水產品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。

2、攝入適量的脂肪

近年來，因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。

但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。

因為人體內的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的膽固醇轉化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。

另外脂肪中含有一些精於生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性慾下降。

適量脂肪的食用，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。

肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利於性激素的合成，尤其是動物內臟本身就含有性激素，應有所攝入。

3、補充與性功能有關的維生素和微量元素

研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。

維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精於的活動均具有良好的效果。

維生素c對性功能的維護也有積極作用。

優質蛋白質特別是動物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。

肝臟、禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等萊類中含維生素A。

谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麵包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。

鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c。

4、慎用對性功能不利的食品

粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利於性功能的食品。

其影響的環節尚不十分清楚，但祖國醫學認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。

男人吃4種肉促性強精

泥鰍

泥鰍富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。

具有補中益氣、補腎生精的功效。

成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。

驢肉

俗話說：「天上龍肉，地上驢肉」。

驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。

中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。

成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等症狀。

鴿肉

鴿子又稱「白鳳」，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。

鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。

具有補腎填精、溫陽益氣的作用。

將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

鵪鶉

鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。

鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需胺基酸、無機鹽等。

具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。

男子經常食用可以改善精力，提高性慾。

總結：如惡化讓自己的精子又多又強壯呢？關鍵在於男人自己的選擇，日常生活習慣要特別注意，遠離一些降低精子質量的惡習。

多吃能夠對精子有幫助的食物，遠離垃圾食品，才能孕育出健康下一代。

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