未准爸爸孕前飲食原則

如何提高精子質量呢？要知道，精子質量的好壞對於受孕有著很大的作用，在懷孕前，未准爸爸要特別注意提高自己的精子質量哦。

在這裡，小編為你總結了提高精子質量的方法和精子活力低的原因，別錯過啦。

男性精子活力低的原因

可能是睪丸生精上皮不完全成熟或受損變薄，產生的男性精子素質差，活動能力弱；

精液量少，精漿變異，如附睪、精囊、攝護腺等有炎症時，酸鹼度、供氧、營養、代謝等均不利於男性精子的活動和存活；

若存在抗男性精子抗體，可以使男性精子凝集，從而失去了活動能力。

那麼，民間所流傳的影響精子質量的原因，都是真的嗎？

6種因素影響精子質量

三角內褲和平腳褲差別不大：許多人認為與平腳內褲相比，穿三角內褲會使陰囊溫度升高，傷害精子。

這種擔心其實沒有必要。

1998年紐約大學就做過研究，發現無論穿哪種內褲，對陰囊的影響都差不多。

專家的建議是，不用花太多 心思挑內褲的花樣，反倒是要多讓陰囊通通風、透透氣。

筆記本電腦別放腿上：2005年紐約大學研究發現，長時間在膝蓋上使用筆記本電腦，會使陰囊溫度明顯升高。

但電子設備 如手機或音樂播放器等發出的無線電波，是否對精子有不利影響，科學家們還在研究中。

比較保險的方法 是，儘量別將它們長時間放在褲子口袋內。

肥胖：超重對睪丸功能的影響主要體現在兩方面：一是肥胖者體內睪丸酮會更多地轉化為雌二醇，從而影 響精子數量和質量；另一方面，睪丸附近的脂肪組織過厚也會導致陰囊溫度升高。

所以，要想精子質量好 ，減肥勢在必行。

麻醉藥：有研究表明，麻醉劑等藥物會損傷男性內分泌，長期服用止痛藥也會產生這種副作用。

因此，即使 是非處方藥，都應該謹慎服用。

吃紅肉不影響精子質量：研究人員分析了以往的多項試驗，發現沒有明確證據能支持這兩者之間的關聯。

但最好的選擇是多 吃魚肉。

衰老：隨著年齡增長，男性精子的數量和質量都會下降。

如果父母年齡都比較大，新生兒患唐氏綜合徵、 精神分裂的風險就會增加。

但總體來看，衰老對男性的影響不如對女性那麼大，七八十歲的男人照樣能做。

未准爸爸孕前飲食原則

要保證充足的優質蛋白質。

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

合 理補充礦物質和微量元素。

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活 動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形 精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

想 要生小孩，准爸多補鋅。

專家說，鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而「耽誤」睪丸的發育。

當鋅不足時，會直接「傷害」到前 列腺組織，而精液中包含三分之一的攝護腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補 充。

成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。

一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅 製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到「雙管齊下」的目的，富 含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

不可小看水果蔬 菜。

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。

卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活質量有很大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維 生素，常可造成精子發生的障礙。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能 力，甚至導致不孕。

適量脂肪也不錯。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉 化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽 蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的 產生和平衡，有益男性生殖健康。

嚴格戒菸禁酒。

吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。